Hogy tudom meghatározni a pontos kalóriadeficitem? Mennyi lehet?

Nekem kicsit fura a kérdésed, mert ha a deficited mennyiségét szeretnéd tudni, ahhoz azt is tudni kellene, hogy mennyit eszel. De gondolom valójában az érdekel, hogy mennyinek kéne lennie a deficitednek. Erre válaszolva én azt mondanám, hogy térképezd fel az étkezési szokásaidat, illetve hogy azzal a mennyiséggel súlyt tartasz, hízol, vagy fogysz. A kalkulátorok nem rosszak becslésnek, de elég pontatlanok. Nem mindegy a testösszetételed, az emésztésed hatékonysága,meg egy csomó dolog, amiről valószínűleg fogalmam sincs. Szóval szerintem a legjobb, ha saját magadból indulsz ki, a saját életmódodnak adsz egy számot. Ha ez megvan, akkor megvan a 0 pont. Innen tudsz csökkenteni. Az elején napi 300 kcal deficit szerintem jó, és lehet, hogy sokan ellenkezni fognak velem, hogy ez túl kicsit deficit, lehet, hogy így is van, de a legtöbb ember nem tud hirtelen 500-1000 kcal deficitet produkálni, mert nincsenek hosszászokva. És lehet, hogy nem is szükséges. Ha hirtelen nagy deficitre váltasz, nagyon sok kellemetlenséggel nézel szembe, amit nem fog mindenki megugrani, de nem is kell. Kalóriát lehet fokozatosan csökkenteni. Kezded mondjuk 300 kcal deficittel, egy hét után úgy érzed, hogy ezt teljesen kényelmes "nincs benne kihívás", nem vagy éhes. Ekkor csökkented még 100 kcal-val. És így tovább, nagyon maximum 1000 kcal deficitig. Ezenfelül kísérletezhetsz az ételek összetételével, mivel nincs univerzális diéta, ami mindenkinek megfelelő. Ellenben az biztos, hogy a kevesebb gyorskaja, cukros ital mindenkinek hasznos. Ha nagyon rossz étkezési szokásaid vannak, pusztán ezek megváltoztatása is eredményez fogyást (mert deficitet eredményez, nyilván, voszont számolgatás nélkül). És pont elég kihívás lesz, mivel aki hozzá van szokva a magas zsír, só, cukor kombóhoz, annak nem egyszerű egy egészségesebb étrendre átállnia. Az sem fog egyik napról a másikra menni a legtöbb embernek. Van, akinek sima liba, de lesz, akinek nem. Ettől függetlenül eljuthat oda ő is, hogy csak alkalmanként eszik, iszik ilyesmit.

Ugy h probalgatod es figyeled mikor indul be a fogyas