500kaloria lecsökkentésével végre életem a célom?

HCLF, nézz utána!

Egyébként mit akartál a címben kérdezni?

#6-oshoz csatlakozom, nekem is IR-m van, és a folyamatos koplalás helyett sokkal hatékonyabb volt az időszakos böjt a fogyást tekintve. Engem is óvott az orvos is és a dietetikus is a gyors fogyástól.

Amellett, hogy dietetikussal konzultálva állítom össze az étrendnek a tápanyagarányait, minden kedden és pénteken böjtölök, amikor csak 500 kcal-t eszem (gyakorlatilag csak reggelizem ilyenkor).

Emellet még futok is heti 3-4x, nem a böjtös napokon, mert az durva lenne :D

Én 3 év alatt 22 kg-t fogytam így, és most már teljesen jók a cukorértékeim, még kb. 10-12 kg-t kellene fogynom, hogy az "álomtestsúlyt" elérjem. 45F

Én is sokáig küzdöttem túlsúllyal. Az a helyzet, hogy mindenekelőtt fejben kellene rendet tenni. Egy elhízott embernek általában kóros a kapcsolata mind a kajákkal, mind az önképével, és rossz a motiváció. Általában az az ördögi kör szokott elindulni, hogy elégedetlen vagy magaddal, kitalálod, hogy most lefogysz, elkezded, rájössz, hogy a változás lassú, még mindig elégedetlen vagy magaddal, plusz kiesett az életedből a legfontosabb safeplace (az evés öröme). Előbb -utóbb elkezdesz megint sz*rul enni, mert sajnálod magad, vagy mert abba menekülsz, vagy mert”egy kis csalásból úgysem lesz baj”. Ezzel általában elindulsz a lejtőn, majd kezdődik az egész elölről, és egyre jobban utálod magad.

Ezért érdemesebb személyi edzővel nekiállni, aki a kaja részéhez is ért, persze ha megengedheted magadnak. Ha nem, egy kicsit nehezebb lesz, de ha dolgozol magadon, működhet.

Az első lépés, hogy kerüld a social mediát, magad ősszehasonlítását másokkal (a mai világban ez nem könnyű). Aztán felejtsd el h ezt a túlsúlyt rövid időn belül akarod leadni. Normálisan lehetetlen, nem is érdemes. A rossz szokásaid és az elhízás nem 2 hónap alatt alakult ki, nem is ennyi idő alatt fogsz megszabadulni tőle. A szervezetednek adaptálodni kell a megváltozott étkezéshez, a mozgáshoz stb, ez már önmagában sok idő, a változás lassan indul. Pont ezért rossz motiváció, ha az alapod az h gyorsan lefogyni, és akkor majd én is úgy fogok kinézni mint XY, meg ilyen ruhákat veszek fel, és majd úgy fognak megdícsérni, hogy milyen jól nézek ki. Ez nem jó alap. A jo alap, ha egészséges akarsz enni, fittebb, mozgékonyabb, izmosabb stb., tovább akarsz jó életminőséget élni anélkül, hogy 40 évesen már cukorbetegség meg magasvérnyomás stb miatt kezeljenek. És mindig saját magadhoz hasonlítsd a változást, főleg az elején. Igyekezz jól étkezni 90%-ban (makroszámolással és kcal számolással a legkönnyebb ez szerintem), de ha néha tartasz egy csalóétkezést, akkor azt kezeld természetes dolognak, nem vagyunk robotok, és nem is attól borul meg a diétád, ha 1,5-2 hetente tartasz egy lélekmelengető csalóétkezést. Ilyenkor nem kell bűntudat, akkor és ott élvezni kell, örülni neki, másnap már ismét a célokra fókuszálni. Ha kikerül a körből az önutálat, egyből sokkal könnyebb lesz.

Az 1200 kcalt felejtsd el. Kalkulátorral számold ki a napi energiaszükségleted. 1,5-2g/kg fehérje legyen, a többi jó minőségű CH és zsír úgy elosztva, ahogy szimpatikus. Kezdj el sportolni, mert az IR miatt amúgy is nagyon kell, meg anélkül nem jó fogyni, puha vékony puding leszel, ami nem szép. A reggeli aerob/cardio egyébként drasztikusan javítja az inzulinérzékenységet.