Binge eating disorder- jobb ha étrendet írok, amit megpróbálom betartani; vagy intuitívan egyek?

Ezek tudatában azt javasolnám, pár napig figyeld, mit mikor hogyan eszel, és az alapján allíts fel étrendet. Például ha délelőtt kábé x órakor szoktál enni, akkor az étrendbe is úgy kerüljön be. Ha délután y órakor (vagy hát nyilván többször) szoktál enni, akkor meg kábé ahhoz írd az étrendet (kicsit korábbra, hogy elkerüld az éhségérzetet), arányosan elosztva a mennyiségeket.

Eleinte nehéz lesz tartani így is, de mivel az étrend szerint is akkor ennél, amikor általában megkívánod az ételt, kevésbé okozhat problémát, de a mennyiséget akkor is tartani kell

Szia!

Én is ezzel küszködök jelenleg, leírom nekem mik segitettek:

- ha kell menj el dietetikushoz, ő tud neked egy normál étrendet tervezni. Az életben csak egyszer kell megtanulni a helyes étkezést, ezért szerintem erre nem szabad sajnálni a pénzt. ( ha van rá lehetőséged)

-mozogj! Bármit, de olyan legyen, amit szeretsz. Nem kell hogy végig élvezd, nyilván ha most kezded nem mindig lesz könnyű és élvezetes, viszont az edzés után legyen meg az a kellemes fáradság érzés. Én olyankor szoktam visszatekinteni, és csak megveregetem a vállam, mert ha nehéz is jól, de jól esett.

- pontos étrendet ne kövess, csak olyat ami életszerű. Inkább szokásokat próbálj kialakítani Pl reggelire zabkása, uzsonnára gyümölcs De!

Engedd meg magadnak a hízlaló és egészségtelen ételeket is!

Ha bele gondolsz, sokkal jobb a barátokkal egy szelet sütit megenni, mintha magadba megennél egy tepsivel.

Neked ez a legnehezebb. Mert szeretnék fogyni is, de fejben rendbe kell tennem, hogy nem attól az egy sütitől fogok elhízni. Sőt miután megettem lehet ad egy új lendületet a diétámnak.

Vagyis legyen egy jó alap étrendet, de ne félj elérni alkalmanként tőle. Hétköznap könnyebb tartani az egészséges étkezést, hétvég2n viszont simán belefér egy fagyi, egy hambi. Főleg ha mozogsz is.

Nekem ezeket tanacsoltak:(