Mennyi kalória és makró szükséges ahhoz, hogy le tudjak szálkásodni?

Nem mindegy,hogy mit viszel be a kalória alatt.

Nekem a brokkoli vált be, igaz ízetlen és monoton, de a siker tuti hatásos. Fel tudod dobni sokféle képpen. Mellette csirkemell volt általában, azt is lapon sütöttem, nem rántva.

A fehérlisztet kerüld amennyire csak lehet (teljesen úgy se lehet kizárni)

És minden fajta nasi helyett gyümölcsöket tolj magadba, ha megteheted.

Nem minden a kalória.

Ami még egy jó tanács, ne idd a cukros üditőket, azok borítják fel a szálkásodást az emberek 99%ánál.

A kalória számlálása csak az első lépés. A leírtjaid alapján az edzésed adott, így az étrended kell rendbe rakni.

(saját tapasztalat amit leírtam

92kg voltam 35% testzsírral, most 9-10-11 % on ugrálok 78kilóval.)

remélem segíthettem

Miért lenne sok? 2 méter vagy, ezer- kétezer párszáz kcallal êhenhalsz kb.

Én pl 175 cm vagyok, nő, és fogyok szépen , pedig 2500 kcal körül eszem minden nap.