Mennyi kalóriát kéne egyek?

160cm-hez és 50-51 kilóhoz hány kalóriát egyek, hogy fogyjak is és izmosodjak is?

Eddig 1400-at ettem, úgy, hogy 4x edzettem, lassan, de fogytam legalább. Most 5x edzek, azt mondták az 1400 az nem elég, de úgy érzem hogy ebben a két hétben, hogy 1600 kalóriákat ettem, hogy ez túl sok. (Nem állok a mérlegre soha, de úgy érzem nem fogyok, nem is izmosodok.) 130g ch-t eszek, 110g proteint, 50-55g zsírt kb.

Félek, hogy visszahízom azt a picit is, amit leadtam, és mindig bűntudatom van ettől az 1600 kalóriától. Nem tudom, hogyan egyek, hogyan fogyjak, mi lenne a jó.