Ha 1500 a napi kalória keretem (így bőven deficitben vagyok), de valamikor edzem mondjuk 500kcal-nyit, és ilyenkor 2000kcal-t eszem, így ugyanúgy deficitben vagyok? És így olybá mintha 1500kcal-t ettem volna?

mennyi a bőven? 300-400, de nagyon max. 500 kalórián felül nem szabad deficitbe menni, mert nő az izomvesztés és egyéb problémák veszélye.

igen, ha 500 kalóriát lemozogsz, akkor ugyanaz, sőt, még jobb, mert mozogtál.

elvileg.

gyakorlatilag jobb nem visszaenni a teljes lemozgott kalóriát, mert mindig alábecsüljük, hogy mennyit eszünk, és túlbecsüljük, hogy mennyit mozgunk le, és elég nagy különbség lehet a végére.

de ezt kitapasztalod majd, hogy megáll-e a fogyás így vagy nem.

igen, ez elég sok. itt is érvényes a lassan járj, tovább érsz :)

én a helyedben növelném a bevitt kalóriákat akár 1800-ra is (ha már régóta deficitben vagy, akkor csak lassanként növeld, heti 50-100 kalóriával, mert esélyes, hogy már alkalmazkodott az anyagcseréd)

de mindenképp érdemes lassan növelni, így tudod figyelni, hogy valóban deficitben vagy-e még.

a másik dolog, hogy nem muszáj minden nap szigorúan tartani magad ehhez, persze ne szaladjon el a ló, de simán jobb egy olyan étrend, amit 80%-ban tudsz tartani hosszú távon, mint amit 100%-ban tartasz másfél hónapig és utána megőrülsz vagy feladod. a túl nagy deficit többek között ehhez is vezethet, hogy hirtelen farkaséhes leszel, és szerencsés, ha egy héten belül abba tudod hagyni az állandó kajálást.

szóval ez így jó szerintem, ahogy csinálod, hogy nem eszed mindig vissza vagy csak részben, csak valószínűleg úgy általában többet kellene enned.

igazán nincs mit :)

igen, jó ez így, ne aggódj, simán nézhetsz heti átlagot is.

van akinek bejön, ha minden nap figyel arra, hogy pontosan mennyit eszik, de téged ez nagy eséllyel csak durván bekorlátozna.

pláne amíg eredményes, akkor minden rendben zajlik. de akkor se ijedj meg, ha majd megáll a fogyás (nem ismerem a céljaidat), tuti lesz ilyen és ez teljesen természetes. csináld tovább kitartóan, amit eddig és majd beindul (ha mondjuk 2 hónap eltelt és még mindig ácsorog, akkor érdemes igazítani a kalória-bevitelen).