Ha 2100kcal a napi igényem, és én 1100at eszek, akkor így fogyhatok? Tegnap 1500-at ettem kivételesen, ilyenkor hízok? 163 cm 72 kg

#3

Ez egy nagyon hülye hasonlat.

Ha fogyni akar akkor zabálja tele magát?

Az 1100 drasztikusan kevés.

Neked kb 1500-1600 körül kéne enned. Emellé betámasztassz egy óra sétát vagy 30 perc futást, esetleg 1-2 óra bringázást, akkor simán lesz 2-300 kcal amit elégetsz, de lesz energiád mindehez.

Ha túl alacsonyra lövöd be a kalóriát, csak legyengülsz, falási rohamaid lesznek, és sok savad is.

Nyilván mindenki gyors és látványos eredményeket szeretne, de a test nem így működik.

Gondold át, az edzés se ilyen, ha 0 állóképességgel beállsz a testépítők közé és elkapod az 50 kilós tárcsákat, nem fogod magad pik-pakk kipattintani, hanem sérved lesz, szalag szakadásod, meg utálni fogod az életed.

Szépen lassan, magadat nem kínozva indulj neki a fogyózásnak, ami inkább életmódváltás, mintsem gyors "sebtapasz a lőtt sebre".

Gondolom hirtelen rájöttél, hogy atyagatya, itt a tavasz, hamarosan lekerül a nagykabát, 1 hónapom van 20 kilót ledobni...

Ez nem lesz meg. Kb Novembert tűzd ki mint célt, és mondjuk 8-10 kiló fogyást addig.

Teszteld, hogy neked mi a fenntartható. Milyen ételek a mumusaid? Pizza? Fagyi? Csokoládé? Sült krumpli? Csipsz?

Találj ezek helyett olyasmit, ami tartható alternatíva. Pl Csoki->fekete csoki

Fagylalt->fagyasztott gyümölcs

Csipsz -> rice cake, szárított fodros kel

Sült krumpli-> édesburgonya, minimális olivaolajon, sütőben

Van olyan egészséges kaja amit szeretsz? Pl rántotta, lazac, avokádó, (fehérjés) palacsinta, egzotikus gyümölcs?

Használd ezeket jutalomként. Pl ha heti 6 napon edzettél, Vasárnap reggelire avokádós piritós lesz.

A makrókat is figyeld, pl szénhidrátot könnyű túltolni.

Esetleg tölts le egy alkalmazást, és írd, hogy mikor mit eszel, mennyi vizet vittél be, mennyit edzettél.

"Ha fogyni akar akkor zabálja tele magát?"

? Hol olvastál te ilyet?