Hogyan emeljem a napi kaloria bevitelemet 1200kcal alatti deficit utan anelkul, hogy visszahiznek?

17 eves lany vagyok, es augusztusban kezdtem a “fogyokuramat” (eletmodvaltasnak indult.) Az akkori sulyom 54-56kg korul mozgott, onnan indultam es most ertem el celomat. Edzoterembe jartam, de a jarvanyhelyzet miatt ez kiesett, ezert itthoni sulyzos edzeseket kezdtem el vegezni, valamint egy kis cardiot is csusztattam ezek melle (futas valamit idovel mar csak hosszu setak) es meg is lett a celsulyom, a 43kg. Az edzotermek helyzete miatt ezeket az edzesek alacsonyabb intenzivitasunak

ereztem, ezert a kaloriaimat csokkentettem. Mivel alacsony vagyok (158-60cm) ezert a deficitem 1158korulre esett amit tartottam is a dieta alatt, viszont egy ido utan mar joval alatta voltam: napi 6-700kcal korul ettem. Az igazsag az, hogy ugy erzem ez atfordult egy picit egeszsegtelenbe: a hajam elkezdett hullani, borzasztoan idegesito hangulatingadozasaim vannak, az emesztesem lelassult es ijesztoen gyengenek erzem magam. Most hogy megvan a celom nyilvan szeretnem megtartani, viszont rettegek 900-1000kcal fole menni. Hogyan tudnam emelni az adagaimat es egy egeszseges kaloriabevitelt valamint, életmódot elkezdeni taplalkozas teren anelkul, hogy visszajonne az eddig lekuzdott 13kg? Nem szeretnek taplalkozas zavari szokasokat, viszont erzem hogy kezd abba fordulni es mindenaron szeretnem ezt elkerulni. Esetleg valaki volt mar ilyen helyzetben aki tudna segiteni ebben?