Hogyan számoljam ki az alapanyagcserémet?

Sziasztok! Az előbb próbáltam kiszámolni az alapanyagcserémet, a kalória szükségletet a szintentartáshoz, a kalória szükségletét a fogyáshoz valamint azt a kalória mennyiséget amit a mozgással kellene elégetnem. Na most, ez valahogy így néz ki:

Alapanyagcsere BMR: (testsúly x 10)+(magasság x 6,25)-(életkor x 5)-161

Nálam itt 1575 kalória jött ki

Súly tartáshoz: 655+(9,57×Testsúly)+(1,77×magasság)-(4,7×életkor)

Nálam itt 1623 kalória jött ki

Kalória szükséglet a fogyáshoz: szintentaráshoz szükséges kalória-500kcal

Nálam itt 1123 kalória jött ki. Innestől kezdve bukik minden mert elvileg egy lánynak vagy egy nőnek 1200 kalória alá nem szabad menni, mert az már majdhogynem koplalásnak számít.

Mozgásban elégetett kalória: Alapanyagcsere-Kalóriaszükséglet a fogyáshoz

Nekem itt 452 kalória jött ki.

egy héten 5 alkalommal edzek, 2 naponta elmegyek 20 percet kocogni, a köztes napokon meg rendesen gummiszalaggal edzek itthon. A kocogással kb. 250 kalóriát vagyok képes naponta elégetni, a tornával pedig szerintem ugyan ennyit, maximum 270-80 kalóriát. 452 kcal-t nem tudok nap mint nap elégetni. Szóval nekem ez az egész sántít. A kérdésem az, hogy hogyan tudnám ezt a 4 dolgot kiszámolni hogy reális legyen a végeredmény? Más máshol is próbáltam kiszámolni, de mindegyiknél jelentősen különböző eredményt kaptam.

Megadom a linket azért nektek, mert szerintem egy kicsit bonyolultan fogalmaztam.

[link]