Hogy derítsem ki hány kalóriára van szükségem?

Valóban elég ellentmondásos néhány kalkulátor. Amikor én voltam 160 centihez 52 kiló akkor az egyik szerint napi 1100 kalóriát kellett volna fogyasztanom a továbbiakban. Na persze.

[link]

Én ezt használom és ajánlom.

Nem pontosak persze, de nem nagyon van náluk jobb. Azért nem pontosak, mert abból a pár alapadatból nem lehet megállapítani pontosan valakinek a kalóriaszükségletét. Csak kb. Egyszerűen itt tart ma a tudomány.

Szóval én azt javaslom, hogy keress egy ilyen kalkulátort, nézd meg, mit ad ki. Utána ebből számold vissza, hogy melyik makrotápanyagból mennyi kell, de ezt a legtöbb kalóriaszámláló app alapból megcsinálja neked. És utána ne csak a kalóriákat, hanem a makrotápanyagokat is vedd figyelembe, mikor kitalálod, mit fogsz enni.

Ezután pedig pár héttel később nézd meg, hogy fogytál vagy híztál-e, és ez alapján kicsit csökkentheted vagy növelheted a keretet. Ha pedig folyton éhes vagy, akkor már hamarabb próbáld meg növelni kicsit.