Mennyi kalóriára lenne szükségem, hogy fogyjak?

23 éves lány vagyok, 58 kg és 167 cm. A weboldalak azt írják, 1600 kalóriára van szükségem akkor, ha nem mozgok, ülő életmódot folytatok. Szeretnék 51-52-re lefogyni, ennyi voltam az elmúlt 1-2 évben. (Tudom, még az 58 is az egészséges kategórián belül van, viszont egyrészt nem érzem jól már magamat a bőrömben, másrészt egészségügyi problémám is van belőle - nem súlyos, de számomra kellemetlen.)

Mennyi kalóriát kellene bevinnem és elégetnem egy nap edzéssel, hogy fogyni tudjak 6-7 kilot egészségesen, nem drasztikusan? Illetve izmosodni is jó lenne. Eddig úgy próbáltam, hogy kb 1300 kalóriát eszek és 200-300-at elégetek, de ez vajon jó? Mindig visszaesek, mert az első 1-2 héten nem érzek éhséget, utána pedig hirtelen igen, és összeeszek mindent. Így 1100 körül jön ki a napi bevitt kalória mennyiség, ahogy tudom, napig átlag 500 kcal-val kevesebbet kell bevinni, hogy hetente -3500kcal = ~-0.5 kg menjen le.

Jól számoltam, vagy butaság? Nem értek sajnos hozzá, ezért várnám a témában kompetensebb emberek segítségét. Köszönöm előre is! :)