Rossz ételeket eszek, túl sokat vagy az a baj, hogy nem sportolok?

Reggelire vagy tojást (2db zsiradék nélkül tükör, rántotta, 1db főtt) eszem pl. zöldségekkel, sonkával vagy szendvicset (zöldség és sonka vagy körözött, tojáskrém, sajtkrém, puffasztott rizsszelettel kenyér helyett) vagy gyümölcsöt (legtöbbször alma, barack vagy dinnye). Ebédre azt eszem mint a család, szóval ezek átlagos főtt ételek, semmi extra (levesek pl. hús, borsó, bab stb., főzelékek önmagukkal sűrítve feltét nélkül, sült húsok valamilyen formában valamilyen körettel pl. rizs, sült/párolt zöldség, rakott zöldségek ). Vacsorára saláta (zöldségek, light mozzarella, sonka, balzsamecet) vagy ugyanaz, mint amit reggelire szoktam enni. Vizet (néha citrommal), teát (üresen, ha megkívánom), kávét (üresen, ha megkívánom) iszom. Amit próbálok kerülni az a krumpli, tészta, kenyér és a péktermékek (egyedül pizzát eszem alkalmanként pl. baráti vagy családi összejövetel), próbálok kevesebb tejterméket is fogyasztani, illetve az édességet és a cukros üdítőket is próbálom minimalizálni. Nem mondom, hogy soha nem eszek ilyesmit (leginkább családi vagy baráti összejövetelen fordul elő pl. szülinapi torta, egy sör stb.), de akkor is odafigyelek a mennyiségre és beleszámolom a napi kalóriába, hogy ne lépjem át a limitet. Napi max. 1400 kalóriát eszem. Ezt csinálom már 1,5 hónapja és még nem fogytam.

Nem tudom, hogy min kellene változtatnom vagy hol lehet a probléma, amiért nem fogytam. Lejjebb kellene vinnem a napi kalóriát, az ételeken kellene változtatnom, sportolnom kellene vagy mi segíthetne? 20 éves vagyok, 172cm és 75kg.