Tudnátok nekem segíteni , tanácsot adni? Többi lent 👇

Nekem az vált be, hogy kialakítottam egy étrendet, én háromszor eszem, ha közben megéhezem akkor egy marék olajos mag vagy egy alma vagy egy update puding vagy rudi. De ritkán fordul elő, hogy ilyen kiegészítő elemhez kéne nyúlni. Én már 4 hónapja csinálom, de nálam is kialakult ugye, hogy 6-7 között vacsorázom és utána már egyszerűen nem ettem, így valahogy megszokta a testem, hogy utána már nincs kaja.

Az edzés is nagyon jót tesz, én pihenő napokon érzem hogy éhesebb, zabálósabb vagyok. Ilyenkor inkább eszem nagyobb adagot a rendes kajából, mint hogy nasizzak.

Tisztázd le magaddal, hogy az elért eredményt csak úgy tudod megtartani, ha odafigyelsz és legyen néha csaló napod, ha nem volt. Inkább egyél meg minden szombaton egy pizzát de a többi napon tartsd az étrendet és a sportot.

Nehezen tudom leírni, mert nem számolok kalóriákat. (-14 kg 4 hónap)

Reggeli: pirítós, tükör tojás, sonka. Vagy: 1 db protein palacsinta nyakon öntve egy update pudinggal. Vagy: zabkása tökmaggal, xilittel vagy protein porral édesítve. Vagy: szalonnás tojásrántotta. De az esetek 90%-ban a pirítós volt a befutó 3 hónapig, most lecseréltem abonettre

Ebéd: 1. Valamilyen husi rizzsel, salátával, párolt zöldséggel 2. főzelék (sárgaborsó liszttel készítem a rántást) csirke pörivel 3. Teljes kiőrlésű tészta bolognaival vagy szalonnával, cottage cheese-zel, tejföllel. 4. Gomba pöri vagy lecsó rizzsel.

Vacsi: 1. cottage cheese vagy felvágott vagy tojás abonettel, zöldségekkel. 2. Spenót főtt tojással, vagy csirke pörivel 3. Tonhal saláta (konzervből) 4. sült hal párolt vagy wokban sült zöldség körettel

Nyilván tésztás ebédnél lightosabb vacsit ettem. De teljesen változó. Normális adagokat eszem.