Ti hogy allitjatok össze magatoknak a fogyókúrás étrendet? Elég szigorú fogyókúrához?!

16 évesrn orvosi kontrollal lehetne fogyókúrázbod iyen súllyal. Az a minimum, higy a szüleiddel negbeszéled, hiszen a megfelelő alapanyagoknak otthon kell lennie, az nem megoldás, hogy ehezteted magad! Az 1500kcal/100 g ch, az nálad biztos kevés, bár magasságot nem adtál meg.

Ekkora súllyal ne kezdd ilyen alacsony kalóriával és szénhidráttal. Írd össze pár napig, hogy jelenleg mit és mennyit eszel. Számold ki, mi hány kalória (alkalmazások, netes táblázatok, ételcsomagolás), illetve a makrókat (szénhidrát, zsír, fehérje). Ezután a napi összkalóriából vonj ki 500-at, de megpróbálhatod -1000-el is akár. A mínusz kalória szénhidrát, és zsír legyen, de a szénhidrát ne nagyon menjen 100g alá (bár ezzel nem lesz gond az elején) a zsír pedig 30, de inkább 40-50g alá (ezzel sem. Én 1500kcal-t eszek, és efelett vagyok mindkettővel) . A fehérjét úgy szokták mondani, hogy érdemes 2g/ttkg körül tartani, de ha nagyon magas még a testzsírzsázalékod, akkor lehet kevesebb, mert valójában ez zsírmentes tömegre kéne, de +20-30% nem okoz gondot. Efelett már meggondolandó. Nem írtad, milyen magas vagy, de ha mondjuk 170 cm, és iránynak mondanék 120-140g fehérjét. Ez az érték ne változzon jelentősen, amígy fogysz. Súlytartáshoz lehet csökkenteni a felére, és feljebb venni a többi makrót arra a kalóriamennyiségre, amivel már nem fogysz, de még nem is hízol.

Az alantagokat kell eloszor kivalasztani: mit lehet es mit nem. Utana azt csinalok beloluk, amit megkivanok. Elore meghatarozom, hogy az elkeszult etelt hany adagban eszem meg. Ha ehes maradok, eszek salatat, alacsony GI-ju zoldseget, esetleg ( fagyasztott) erdei gyumolcsot vagy egy almat.

Alapanyag, bocsi