Ha számolom a kalóriákat + a legtöbb "üres" kalóriát, rossz kaját fokozatosan elhagyom azzal érhetek el érdemi fogyást, vagy teljesen új étrendet kell bevezetnem?

1 hétnél tartok. Ez idő alatt nem fogyasztottam kenyeret, chipset, cukros üdítőket csak víz, és ezt tervezem is folytatni, de nem tudom miről mondjak még le. Nem igazán tudom mi az ami vészhelyzeten belül tiltólistás még, a tésztát olvastam, de azt például mértékkel még eszem. Vagy ha bármi rossz még a listámon van akkor tök felesleges a többit kihagyni, mert ígyis-úgyis rossz a szervezetemnek. Eddig abban gondolkodtam, hogy mindenből csökkentett adagot, bármit főznek / főzök itthon húslevestől a pörköltig, csak a mértékben van a kulcs. Ez így hatásos tud lenni, vagy mindenképp át kell állni?