Szinte egész életemben küzdöttem a súlyommal, min kéne még változtatni ahhoz, hogy ne történjen meg többet ez?

Ne vidd túlzásba az edzést mert abba fogsz belerokkanni és bizony akkor megint felszökhetnek rád a pluszok. A lényeg hogy ezt amit csinálsz csináld tovább, ha csak kevés megy le ne keseregj. Javaslom hogy cm-ben is mérd magad mert lehet hogy izmosodsz is mellette ami plusz súllyal jár, de cm-ben nem változol semmit és ez megzavarhat.

Egyenlőre tartsd ezt meg, figyelj az étkezésedre, meg a mozgásra és ennyi. ha nem fogsz le 1 kilót sem 1 hét alatt ne keseregj ezen, mert ez is normális. Csak a lassú fogyással lesz hatékonyabb az eredmény. A jojózás régebben amit írtál az is annak tudható be hogy viszonylag hirtelen fogytál le aztán életmód váltás és nagyon gyorsan vissza is szedted. Az sem volt tartós fogyás. Most csak szép fokozatosan figyelj oda magadra és ennyi. Hidd el ha türelmes vagy akkor 1 év múlva ilyenkor már 70 kiló alatt leszel akár 60 kiló közelében. Sokkal jobb lesz az.

Ha ennél is többet sportolsz attól kikészülhetsz mert annyi vitamint, tápanyagot nem viszel be hogy bírja a szervezeted és lebetegedhetsz könnyen

” sok gyumölcs ” irod , semmiböl se szabad sokat , a gyumölcs sok cukrot tartalmaz , föleg a gyumölcslevek mert azokban semmi rost csak a szenhidrat , es mivel csak lé , sok kalóriát megiszol anélkul hogy éreznéd hogy jóllaktál , mint pl ha megeszel egy almát rostosan, jóllaksz

Ezért napközben edd a gyumölcsöt , es ne este .

Az inzulinszinted ne ugorjon nagyokat es tarts idöszakos böjtöt pl félnaposat