Tartós fogyás, lassan de hatékonyan, és tartósan! Tippek?

Az utóbbi hetekben felszedtem pár kiló felesleget, és nem érzem jól magam a bőrömben. 165 cm vagyok és 65kg. Lassu és hatásos fogyókúrát szeretnék végezni, hogy ne következzen be jojó efektus. Milyen sportokat tudnátok ajánlani? A futás áll hozám a legközelebb, mivel úgy halottam hogy hatásos is, és nem kellene rá pénzt kidobni sem. És régebben is eljártam futni. Más ezen kívűl? Elhatározott vagyok és tudom hogy nem 1 hét alatt jöttek fel a kilók, így azt sem várom hogy egy hét alatt mennyenek is le. Vannak napok mikor reggeltöl estig dolgozom, itthonra milyen mozgást tudnátok ajánlani? Az étkezésre is persze odafigyelnék és kevesebb szénhidrátot vinnék a szervezetembe. Nem vagyok édesszájú ugyhogy az édességek nem fognak az utamban álni. :) étkezésről tippeket szeretnék kérni!? Mit gondoltok az almaecet, és a citromos víz rásegíthet a fogyáshoz? És hogyan lehet súlyt megtartani? :) előre is köszönöm a válaszokat!