Milyen ételeket fogyaszthatok fogyókúra alatt és milyen italokat?

rengeteg ilyen kérdés van, én kb 200 kérdésenként egyre válaszolok, úgyhogy ilyenformán érezd magad kitüntetve.

20 kilónként 1 liter víz. Nem vicc, egy 60 kilós embernek napi 3 liter elkél, egy 100 kilósnak 5 liter is simán. Vizet ihatsz, legjobb a víztisztítóval szűrt csapvíz, ha ilyen nincs akkor a gagyi olcsó ásványvíz is tökéletes. Ezt esetleg meg lehet fejelni Boleroval és akkor még finom is.

Cukor kerülendő teljesen, így a gyümölcslék is mivel azokat telenyomják cukorral.

az evés ennél komplexebb. 1részt a súlyod alapján kikell számolni grammra a fehérje ch és zsír szükségletet. és ez alapján belőni (2-3gramm fehérje / tsk; 2gramm ch / tsk kb, de 100 gramm fölöl indulj mindenképpen. a zsírnál a számításokat mellőzve kb napi 1-2 kanál lenmagolaj esetleg extraszűz oliva is tökéletes.) És a ch-t kell hetente csökkenteni úgy, hogy a fogyás kb heti 0,5-1 kg legyen. Az se jó ha több és az sem ha kevesebb. Így lehet játszani a ch-val hogy ez jó legyen. A kajákat pedig e szerint kell kiválogatni, pl fehérje forrásnak jók a halak, csirkemell, pulykamell, ch forrásnak meg a rizs illetve krumpli (de csak a főttkrumpli)

emellett kell még heti 4-5 alkalommal aerob edzést végezni. max 130-as pulzussal 40-60 percig. nyilván 40ről kell kezdeni és szépen felmenni 60-ig. Kevesebbnek és többnek itt sincs értelme. Aerob edzés pl a tempós gyaloglás, kocogás és futás csak edzettebbeknek ajánlott a túlzott pulzusemelkedés miatt.

Hát kb ennyi. Ja és nem árt figyelni a vitaminbevitelre is (multivtamin + napi 2-3gramm c-vitamin), illetve a kajákat szétosztani napi 5-6 alkalomra. Illetve a kritikus időkben(reggel felkelés után, edzés után) gyors felszívódású fehérjét fogyasztani (pl tejsavó izolátum)