Én egy 12 éves lány vagyok és sajnos vagyok 62 kg-os de nagyon jól tudok futni csak nehezen veszem a levegőt csak annyi lenne, hogy hogyan foggyak le mit kajáljak mit csináljak stb?

Előszöris nem futni kell, hanem sétálni, heti min.3x40-60 percet, intenzíven, ~130-as pulzus mellett, lehetőleg megállás nélkül, és nem árt megválogatni az ételt se, elhagyni az egyszerű szénhidrátot, mint a cukor, fehér liszt, sok sok zöldség, meg hús.

Kerüldd a zsíros ételeket nasikat!Helyette csikemell és zöldség ez minden mennyiségben jöhet!Sok vizet kell inni és semmi üditő vagy cukros ital!Egy kis mozgás és sok sok alvás!:)

Ha fogyni szeretnél rendesen, izomveszteség nélkül, akkor diétára van szükséged kiszámolt étrenddel. Ez napi 2g/testslúlykilogramm szénhidrátot (zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, barna vagy basmati rizs) és 1,5-2g fehérjét (sovány húsok, tojásfehérje, sovány túró) jelent. 5-6 étkezés kell, a szénhidrát nagy részét az első 3-ban kell bevinni, dél után leginkább zöldség, hús, tojás menjen, esetleg lefekvés előtt 2 órával utolsó étkezés gyanánt a sovány túró. Így heti 0,5-1kg-ot fogyhatsz, ami zsírból fog menni, ezért így érdemes. Ezt próbáld meg betartani, és lesz eredmény.