Besokallt a szervezetem? Segítene valaki?

Én anno a 10 kg-os fölöslegem miatt fogyókúráztam 8 évig, kisebb-nagyobb megszakításokkal.

Az eredménye +20 kg volt, vagyis 30 kg-os túlsúly.

Lehet, hogy közhelyes, de csak az életmódváltás segít, nem létezik eredményes és tartós fogyókúra, nekem elhiheted, szinte mindent kipróbáltam.

Életmódváltással félév alatt leadtam a 30 kg-ot, több mint 2 éve tartom.

Én ezt tartottam be olyan 90-95%-osan, súlytartásban jelenleg is betartom kb. 80%-ban:

[link]

a 300-400kcal egy hülyeség!

Minimunm 1200kcal

ebben legyen reggelire tápláló vagyis többféle alternatívát lehet választani

magvas/rozs/barnakenyér + hozzá sajt/sonka/főtt tojás és zöldség

vagy zabkása kefírrel/natur joghurttal és gyümölcs

tízórai, uzsonnára iktass be gyümölcsöt-nagyon sokan odavannak a gyümölcscukortól, de én is lefogytam és rengetek gyümölcsöt, szőlőt, banánt, dinnyét, körtét, almát stb ettem, most jön a hidegebb és szerintem neked le is van épülve a szervezeted mert össze vissza csinálsz mindent és koplalsz

ebédre normálisan zöldségelvesek, tojásleves, csontleves főtt husokkal, raguleves pulykahúlyból, sovány sertésből, stb stb

másodiknak kevesebb főtt krumpli vagy rizs, párolt húsok-főleg csirke, pulyka, mehet néha főtt marha, roston sovány sertéskaraj, zöldborsó, tojáspörkölt, csirkepörkölt persze nem zsírosan hanem sok zöldségekkel felturbózva, olivaolajjal, különféle halak, darálthúsból-sovány sertés vagy pulyka-töltött zöldségek, rakottas ételek, fasírtok sütőzacskóban kisütve, resztelt máj, májraguk zöldborsóval, hentes, gombás vagy borsos tokány rizzsel, töltött paprika, paradicsomos húsgombóc, főtt tojás spenóttal, sóskafőzelék főtt hússal, krumplival, tojásos lecsó, májgombócleves, májgalauskaleves, húsgombócleves

lényeg hogy egyél ez nem fogyókúra ez a normális étrended lesz amit tudsz követni egész életeden át

vacsora kevsebb szénhidrát de ha nagyon éhes vagy egyél nyugodtan egy szelet kis kenyeret sonkával, sajttal, tojással zöldségekkel egy két főtt krumpli husival, hallal, paradicsomos hal kevéske rizzsel, túró gyümölcsökkel, paprikába töltött körözött, tojáskrém, halkrém, húskrém, főtt husok zöldségkrémlevesekkel, raguleves, ebédmaradék, húsgombóc fokhagymás joghurtos vagy sajtszószos öntettel, stb stb

nem tudom a pénztárcádat megitélni, de ha kerülöd a rengeteg fehér lisztes péksütiket a sok sok üres kcal tartalmazó csokikt, chipset, kekszet-a jó reggelt sem jó! helyette korpovit korpás keksz, abonett, pufirizs de ha megennél ebből egy csomaggal inkább válasz 1-2 sz kis kenyeret, iktasd ki a rántott, bundázott ételkete, helyette roston, sütőben, fóliában, zacskóban, párolva csináld, oljaos halka olcsók ezekről önsd le az olajat majd felhasználod máshoz pl a csirkéhet öntesz egy picit, krumplit főzd vagy zacskóban süsd, lényeg hogy ne bő olajban csináld, majonéz helyett mustár, kefír, joghurt tejföl helyett, lehet kapni lightosabb sajtokat-mozzarella, light, tolle light ezek vannak kördobozban is 8db és kenyérhez, abonethez kitünő, most olcsóbb a káposzta-leves, rakottas, káposztasaláta, céklasaláta, egytálételekhez mehet csalamádé, kovászosuborka, a rizshez mehet borsó, répa minél több zöldségekben

A szervezeted vészbe kapcsolt és mindent elraktároz. Még a beszívott levegőt is! Most komolyan csodálkozol, ha így hízol?

Semmilyen gabonaterméket és cukrot ne egyél.

Ezt edd:

hús, tojás, tejtermék, zöldség, gyümölcs.

ENNYI. Ezekből egyél meg napi 1400 kcal-nyit. Hidd el meglesz az eredeménye.

E mellé plusz naponta 1 óra anaerob edzés.