Hogyan szűkítsek a gyomromon?

NE gyomorszükitésen gondolkodj, ha nem eszel, akkor egyrészt rosszul leszel, másrészt egy idö után bezabálsz mindent, amit találsz, harmadszor még nem is fogysz teöl.

HA éhes vagy, akkor egyél, de NE tésztát, kenyeret, pizzát, egyéb szénhidrátot, hanem SOK-SOK zöldséget (attól ugyanis jól leszel lakva és nem ezsel utána össze mindent), sovány húst, sajtot, gyümölcsöt. A zsiradékokra figyelj, mert azok nem könnyen észrevehetöek, mégis nagyon sok kalóriát tartalmaznak.

Nemcsak az edes dolgokban van sok szénhidrát, hanem a sósakban is (pogácsa), de abban rendszerint még sok zsiradék is van.

Kiszámolod [link]

hogy mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz. Aztán a napi kalóriádat számolod. Lefekvés előtt 2-3 órával ne egyél semmit.

A nap folyamán fogyassz minél több folyadékot(vizet) 2.5-3 litert.

Naponta 5 ször egyél kevesebbet, hogy a vércukrod ne essen le.

Reggeli szendvics stb

Délelőtt gyümölcs

Ebéd ami otthon van

Délután joghurt, gyümölcs

Vacsora zöldség, felvágott