3-4 kilótok szeretnék megszabadulni. Milyen fogyasztószert szedjek?

Évek óta sportolok, de nem rendszeresen. Hónapokig edzem, majd megunom abbahagyom aztán újra kezdem. Nincs rajtam sok felesleg 3-4 kiló.

Nem eszem sokat, de egészségtelenül. Nem szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket. Imádom a gyors hízlaló kajákat és édesség nélkül létezni sem tudnék. (Édességek miatt nem megy le a feleslegem szerintem.)

Voltak már gyorombántalmaim az egészségtelen táplálkozásom miatt és székrekedésem is gyakori sőt, rendszertelen és nagyon ritka a székletürítésem.

Mit javasoltok?