Nyárra végre le szerenték fogyni! 166/68kg. Van valakinek valami tippje? Vagy valaki aki velem kezdené el a fogyókúrát?

Következetes kaja, és sport, digi mérleg reggel és este, mindig meztelenűl.

18 óra után csak alma, és két kocka sajt!No jó még a fekete retek is mehet.

Egyél : magvas kenyeret, szárított gyümölcsöket, zabpelyhet, kukorica, édesburgonya, citrusféle - az étrended tartalmoazzon sok gyümölcsöt és zöldséget

Igyál : sok vizet - kb 1-1,5 litert naponta és pl. teát mert az kalóriamentes

A vitaminok közül a folsavat, a biotint (H-vitamin), a C- és B-vitaminokat tartják zsírégetőknek. - ilyentartalmú ételekt egyél

Cukrot ne egyél/használj inkább pótold valamiféle más édesítőszerrel

Reggelire almát egyél, mert az csökkenti az éhséget

Az étkezések előtt negyed órával mindig fogyassz el egy nagy pohár ásványvizet. Észlelni fogod, a kínzó éhségérzet enyhült.

Kerüld a túl hagymás, fokhagymás, fűszeres ételeket, mert nehezebb ételek után fogsz vágyakozni.

Kerüld az üres kalóriákat : tészta, édesség, fehérliszt...

remélem egy pár tipp hasznos ezek közül

ha érdekel még akkor esetleg belinkelem az oldalt is :)

# Étkezés közbe ne tévézzen, és ne olvasson! Minden falatot alaposan rágjon meg, és élvezze ki az ízeket. (Galenus)

# A korábbi testtömeg-index helyett a szakemberek ma már inkább a derékbőséghez viszonyítják, hogy ki mennyire van elhízva. A nőknél 80-85, a férfiaknál 90-102 centiméteres átmérő felső határa már kockázati tényezőnek számít. (ÁNTSZ)

# A gomba hasznos az elhízás ellen, mert energiaszegény és nagy telítő értékű. (Wikipedia)

# Lassan fogyjunk, tudatos étkezéssel, csökkentett kalóriafogyasztással, de ne úgy, hogy éhezzünk. (Teafilter)

# Terítsen szépen! A szép szalvéta, evőeszközök, tányérok, a gusztusosan elrendezett ennivalók segítenek, hogy nyugodtan, örömmel étkezzen. (Galenus)

# Az energiafelszabadításhoz ásványi anyagokra: vasra, kálciumra, magnéziumra, krómra és cinkre van szükség. (Teafilter)

# Csökkentsük az ételek cukortartalmát, az ízükben ez nem igazán érződik, ám a csípő- és derékméretek növekedésén igen. 25 százaléknyi cukortartalom-csökkentés receptenként akár 200 kalória eltűnésével járhat. A kevesebb cukrot pótolhatjuk fahéjjal, vaníliával, szerecsendióval, ezek mind növelik az étel édes ízét, de kalóriatartalmát csökkentik. (HVG)

# Gondoljuk meg, mit eszünk lefekvés előtt! A legjobb, ha vacsora után már nem rágcsálunk semmit, de ha mégis muszáj, kis adag alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket válasszunk, mint például a jégkrém. (HVG)

# Ne váljunk a mérlegelés rabjává, a mérleg ugyanis nem mindig mér pontosan. Mindemellett, az is előfordulhat, hogy nem is veszítünk a tömegünkből, hanem a zsír izomra cserélődik, így pedig csak a centik fogynak. (HVG)

# Fogyasszon sok spárgát! A benne lévő hatóanyag méregtelenít, salaktalanít és vízhajtó hatású. (Galenus)

# Mozogjon többet! Minden diéta alapja a sport! A mozgás, azontúl, hogy rengeteg kalóriától szabadítja meg, leköti figyelmét, és lelkét is erősíti. (Galenus)

# Az, hogy a szauna karcsúsít, nem igaz! A mérleg ugyan a szaunázás után kevesebbet mutat, de ettől még nem lettél soványabb. Az izzadás és az azt követő hideg víz beindította a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat és emiatt az ember akár egy liter folyadékot is veszíthet. A szaunázás után viszont vissza kell állítani a test vízháztartását, és legalább egy liter ásványvizet kell inni. És hipp-hopp, már magadra is szedted azt az egy kilót. (Bravo Girl)

# Főétkezésekhez egyék minél többször étvágycsökkentő hatású articsókát! (Galenus)

# Amerikai és japán kutatók szerint aludjunk többet, ha azt akarjuk, hogy testsúlycsökkentő diétánk sikeres legyen. A napi 8-9 órát alvó gyerekek között kétszer, a 8 óránál kevesebbet alvók között háromszor annyi túlsúlyos volt, mint azok között, akik 9-10 órát aludtak éjszakánként. (ÁNTSZ)

# Igyon maté-teát, ez csökkenti az étvágyat. (Galenus)

# Az étkezés előtt gondolja végig az étkezés folyamatát, szenteljen figyelmet az ételek gondos előkészítésének. (Galenus)

# Ha éhesnek érzi magát étkezés után, igyon vizet, egyen gyümölcsöt, nyers zöldséget. Az étkezés utáni éhség kb. negyed óra múlva megszűnik. (Galenus)

# Alaposabban nézzük meg a "zsírmentes" termékeket. Noha ezek valóban nem tartalmaznak zsírt, ám tele lehetnek cukorral, amely zsír formájában rakódik le a testünkön. (HVG)

# Növeljük a bevitt rost mennyiségét. A rostban gazdag étrend nem csak azért jó, mert csökkenti az étvágyat, hanem megelőző hatással bír a rák kialakulásában, különösen a vastagbélrák esetében. (HVG)

# Jógázzon! A jóga egyszerre segít relaxálni és összpontosítani, és segíti önt, hogy kibírja a koplalással járó kellemetlenségeket. (Galenus

# Hogyan tartsuk féken étvágyunkat? Fél órával a tervezett étkezés előtt igyunk vizet, üres gyógyteát. A fogyasztó teakeveréket olyan növényekből, fűszerekből kell összeállítani, melyek csökkentik az étvágyat, gyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírbontást, serkentik a máj- és epeműködést, emellett kellemes ízűek. (Zsurló, nyírfalevél, kökényvirág, gyermekláncfű, fekete áfonya, fehér babhéj, borsmenta, csalán, katáng, bodza, csipkebogyó, lucerna, bazsalikom, borsikafű, édeskömény, kukoricabajusz, petrezselyem, zeller, orvosi zsálya közül válogathatunk (Teafilter)

# Étkezzünk vegyesen, kiegyensúlyozottan és változatosan, a drasztikus fogyókúrák által kiváltott hiánybetegségek elkerülése érdekében. (Teafilter)

Szia!

Én is hasonló cipőben járok. 17 vagyok, kb 160 cm, és 60,5 kiló. úgy 5-10 kilót szeretnék lefogyni. Minél hamarabb de legkésöbb a szülinapomig ( május 11 ) Én azt a módszert alkalmazom, hogy keveset eszek és minden nap lebiciklizek 1000 kalóriát plusz tornázok mellé úgy fél órát. Tegnap kezdtem és remélem sokáig bírni fogom. Remélem neked is sikered lesz:D Én nagyon szurkolok neked! Hajrá mi!:D:D