Nő létemre sőrhasam van mit tegyek?

A fogyás 70%-ban az étkezésen, 30%-ban a mozgáson múlik.

Ha több kalóriát elégetsz, mint amennyit beviszel, akkor az jó.

Napi minimum 1200 kcal vigyél be egészséges ételekből.

Iktasd ki a fehér kenyeret, cukros ételeket, italokat, édességeket, péksütiket, estére ne egyél köretet, gyorsan felszívódó szénhidrátokat, ne egyél gyorséttermi kajákat.

Mozgás:

Otthon keress a neten tornavideókat, tornagyakorlatokat, menj le futni, úszni, ugrálj, hullahoppkarikázz, végezz guggolást és kitörést súlyzóval.

A kalóriaégetés minimum 30 perc intenzív mozgás után indul be.

Legyen célod, kitartásod és erőd, hogy lefogyj.

Edz, egyszerű fel frissitő megoldás! Már alkalmazasok is vannak erre ha szigorúan betartod hogy mindennap edzel akkor gyorsan lefogyhatsz szerintem! Edzés mellett egészségesen taplalkozz

Remélem tudtam segíteni!

Ez nagyon egyszerű,csináld az ellentétjét ezeknek a dolgoknak,mozogj többet,ahová megteheted menj kerékpárral ne autóval,és ne egyél annyit...Én akaratomon kívül leadtam 26 kilót 3 hónap alatt(igaz így is maradt rajtam +15 az ideális súlyhoz képest)munkába gyalog jártam,ott legyalogoltam napi 15km-ert,és dobozokat pakoltam különböző magasságú polcokra,raktári meló volt,.és persze mivel a szabaidőm korlátozott volt,nem volt alkalmam olyan ételeket főzni,amiket imádok,és olyan mennyiségeket enni sem persze.Így csak azt vettem észre hogy lóg rajtam a nadrág,a póló ujja majd könyökig ér..De mivel nekem ez az egész súlycsökkentés nem állt szándékomban a téli szabadságom alatt nov.30-jan.30 végig a kefvenc ételeimet főztem-ettem,vissza is szedtem 20 kilót,de engem nem zavar,enni jobban szeretek annál hogy érdekeljen a súlytöbblet.

De neked sok sikert kívánok a súlyvesztéshez.

Először is az étrendedet tedd helyre. Mellőzd a feher lisztet, cukrot, édessegeket, péksüteményeket, cukros üdítőket, zsíros ételeket. Egyél sok húst, tojast,sovany túrót, sovany sajtokat, sok zöldséget.

Tölts le egy kalóriaszámolós aplikaciot, ami számolja neked a makrotápanyagokat is pl. Kalóriabázis. Itt kiszámolod a BMR-ed és ennyit kéne enned naponta az egeszseges fogyas erdekében. Nem szabad túl keveset se enni. Ne aggodj nem fogsz éhezni, ez éppen elég lesz, hogy ne legyél éhes, de ne is edd degeszre magad.Lehet eleinte nehezkes lesz, de hozzá lehet szokni.

Makrotápanyagokat(fehérje,szénhidrát,zsír) érdemes figyelni. Fehérje meglegyen, szénhidrát es zsir ne legyen túl sok. Ajánlott heti fogyas 0.5-1 kg, első héten lemehet akar 4 kg is, ez főleg víz.

Folyadékfogyasztás nagyon fontos. Legalább 3 liter, fele lehetőleg tiszta víz, többi ásványvíz vagy cukormentes tea. Étkezes előtt is jót tesz 1 nagy pohar viz, hamarabb érezni jollakottsag érzetet.

Mozgásnak eleinte a gyaloglast ajanlom vagy kerékpár. Izületeket nem szabad hirtelen megterhelni.

Ha hasra hízó típus vagy, akkor sajnos onnan fog leglassabban lemenni a zsír, de ne aggódj eltűnik onnan is