Fiú létemre is fogyhatok combokból, vádlikból és fenékből? (Ha edzek rájuk, akkor valamilyen szinten vékonyabbak/kisebb lesz (nek)?

Szívesen segítek, saját tapasztalataim alapján.

- Ha tényleg komolyan gondolod a fogyást,

- agyban eldöntötted, hogy kitartó leszel,

- és tudod, miért csinálod, mert nincs más választásod, ha elégedett akarsz lenni a külsőddel, akkor a következőket kell megvalósítani:

1. szabály:

Mindenki tudja, hogy sok mozgás, és kevés evés szükséges a fogyáshoz.

Viszont nagyon fontos, hogy a kettő közül a kevesebb evés a fontosabb, és elengedhetetlen. Ami azt jelenti, hogy este 6-7 után már ne egyél semmit (akármennyire is hülyeségnek tartják ezt mostanában, nekem ez jött be, mert a szervezetnek van ideje emészteni).

Hogy ezt meg tudd valósítani, nagyon szigorúan be kell időben osztani, hogy mikor eszel reggelit, tízórait, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Minden nap ezek ugyanabban az időpontban legyenek, és egy főétkezés után 3 órán át nem ehetsz, ihatsz semmit, tiszta vízen kívül.

Pl. ez egy jó beosztás lehet:

7:00 reggeli

10:00 tízórai

12:30 ebéd

16:00 uzsonna

18:00 vacsora

A fenti rend szerint kell enni, előre saját magad számára eldöntött mennyiségű és minőségű ételeket. Éppen csak annyit, amennyitől már nem vagy éhes. Azt szokták mondani, egyél annyit egyszerre, amennyi a markodban elférne. Természetesen kevés zsírt, kevés szénhidrátot és sok fehérjét.

Ha megvan a táplálkozás rendje, akkor meg lehet tervezni a sportolást is.

Heti 3-4-szer minimum kell lihegtetős sportot űzni.

Nekem a kerékpár jött be kizárólag. 1-1,5-2 órákat kerekeztem esténként eleinte, minden héten 3-4-5-ször. Ha egyik héten csak 3 sikerült, akkor köv. héten már a szervezet is kívánni fogja az 5-öt, mert megszokod.

Ha 2 hétig ráveszed magad, már a tested követeli, hogy folytasd.

Ennyi a lényeg.

És a LEGFONTOSABB:

A mérlegre TILOS ráállni. Ugyanis csak elveszi a kedved, ha pár napig hétig esetleg semmi nem történik. Nem szabad mérlegre állni addig, amíg saját magad nem látod a testeden a változást.

Szerintem utána sem szabad (én ráálltam utána, és olyan elégedett voltam, hogy el is szálltam, romlott is a folytatás).

Sok sikert!

Ja, egy fontos dolgot még kifelejtettem: soha nem lehetsz éhes!!!

Tehát összefoglalva a lényeg:

1. Mérlegre sose állj!

2. 3 óra szünet a főétkezések után, és az 5 étkezések között SEMMIT nem ehetsz!

3. Sosem lehetsz éhes! (ugyanis az ember akkor szokott sokat enni, ha éhes) Ezért kell betartani az étkezési időpontokat, hogy soha ne jelezzen a szervezet éhségi okból.

4. Heti 4-5 óra bicikli, vagy 3-4-szer félóra kocogás vagy úszás. Állítólag az utóbbi a legjobb. Nálam sajnos ez kiesik.

Étkezésnél figyelj arra, hogy cukrot, lisztet tartalmazó ételt ne egyél.

Ha édességre vágysz, az eritrit nevű édesítőt javaslom, állítólag alig van benne kalória, de ízre pontosan olyan, mint a cukor.

Ha csal alsótestből szeretnél fogyni, a kerékpározás nagyon megfelelő lesz (én 48 évesen annyit fogytam combból, derékból ezzel a fenti módszerrel, hogy jobb alakom lett, mint bármikor máskor az életem során.