Mennyit és mit esztek egy nap?

Reggeli: banánpalacsinta, joghurt zabpehellyel, jóreggelt keksz, rántotta.

Ebéd: rendelt étel (interfood), kis adagot rendelek, csirke-krumpli vagy csirke-rizs, és viszek hozzá zöldséget

Vacsora: általában kenyér konzerv hallal, vagy sonkával, néha tojással, és zöldséggel. Gyümölcsleves, vagy valamelyik reggeli variació. És sajnos este szoktam nasizni kicsit.

Úgy néz ki a napom hogy reggeli-ebéd-vacsora:

300-600-600 kalória

30-60-60 g szénhidrát. Kb.

3 tojàs- ràntotta, tükör, valamilyen fűszerezéssel, sajt/sonka/ hagyma

Pàrolt zöldség/ vegyes salàta/ sült zöldség hússal- amennyivel jól lakom

3 szelet ch csökkentett toast kenyér, sajt, szalàmi, 2-3 féle nyers zöldséggel

3 kocka diabetikus csoki

Vagy 30-70 gramm között olajos mag ( szénhidràttartalomtól függ a mennyisége.

Ez egy tipikus nap, heti 6x eszem így. A 7. Nap kis adag tésztàs vagy krumplis kaja van ebédre. Pl 40 gramm tészta sàrgarépàval pörkölttel vagy mondjuk spagetti, vagy pl metélőhagymàs tejszínes krumplipüré hússal vagy zöldséges kolbàszos rakottkrumpli, vagy sült zöldség sült krumplival , valamilyen hússal. Ilyenek.

Fűszeres csirkemell, valamilyen salátával. Főleg uborkát és paradicsomot eszem, de jégsaláta keverék is van itthon.(ritkán sajtot is teszek a salátába)

Rizs

Tükörtojás, tojásrántotta, omlett, főtt tojás pirítós kenyérrel.

Pirítóskenyér körözöttel vagy simán túróval.

Sült hekkfilé vagy ritkán konzerveshal.

Nasinak chia magos joghurt, zabkása ízesített joghurttal. Zabkása lisztből csokis palacsinta

+Gyümölcsök

(Csak csirkét és halat eszem húsok közül)

1400 kalória alatt igyekszem enni, maximum 140gr szénhidrát, illetve minimum 70gr fehérje. Ezt fehérjeporral pótolom, ha nincs meg.

Ezeket kellene ennem, igyekszem is, de néha becsúszik egy-egy fagyi, keksz, ha van itthon kaja abbol egy pici kóstolás(palacsinta, gombóc, fánk, tészták, levesek), de szerintem ez nem baj. Általában ezeket is beleszámolom.