25 éves fiúnak ez az étrend mennyire felel meg? 172/72 vagyok,172/64 lenne a cél.

25 eves ferfi vagy, nem fiú. A sulyod teljesen jo. Miért akarsz vézna lenni?

64 kg egy átlagos felnőtt nőnek vagy tini srácnak jó kb, nem egy felnőtt férfiembernek. Persze más, ha genetikailag lennél ilyen vékony, de direkt ne akarj ennyire lefogyni, teljesen jó vagy így is. Meg ha sokat mozogsz, akkor ez az ételmennyiség is elég kevésnek tűnik.

Gyerekek, nem mindegy, hogy egy vállatlan, beesett mellkasú, vézna végtagú átlag valakin van ez a súly, vagy egy kigyúrt emberen. Utóbbi még +10 kilóval is szálkás, csak a kérdező feltehetően nem ez a típus.

Reggeli tízórai gyenge, a kaloriad kavareszet oda osszpontositsd. Ch javaresze akkor es ebedkor menjen le, ha eddzel eddzes utan es elott is alap a ch bevitel. Vacsorara feherje leginkabb es zoldsegbol szenhidrat okes. Fogyasra futas nem jo, aki ezt hiszi nem ert hozza. Csak akkor fuss ha megvan hozza a fizikumod es a pulzusod 140 korul tudod tartani, ha mar lihegsz reg rossz. A kave jo de cukros es tej vam benne. De onmagaban a koffein hasznos lehet zsiregetes szempintjabol, iktasd be zold teat is. A legfontosabbat elfelejtetted, az egesz testsulyos eddzeseket. Heti 3szor minimum iktasd be, sokkal gyorsabban fogysz tole es izmosodsz is, nem lesz pipaszar. Mar onmagaban egesz testsulyossal is tudsz fogyni. Ebeded edeskeves, valami rizst csapj hozza.