Otthoni fogyasztó eddzés?

1) ez nem duci, hanem kövér

2) a 45-50 kg már túl sovány lenne 55-65 kg legyen a cél és izmokkal

3) ha magas a cukrod vizsgáltasd ki magad, keresd fel a háziorvosod és egy dietetikust!

4) ekkora tömeggel javaslom a sétát, úszást és bringázást, ezek kímélik az izületeid

Keress rá arra, hogy Intenset. Egy magyar fitneszbajnok állította össze, ingyenesen letölthető az edzésterv és az étrend is, receptekkel. Érdemes követni, vagy legalább támpontként használni.

Ha ennyi plusz kiló van rajtad, a sport mellett érdemes figyelned a kajára is. Ha rákeresel a kalóriabázisra, ott tudod követni, mennyi kalóriát viszel be - nagyon sok rejtett kalória van az üdítőitalokban, cukros kávéban, egy-egy falat nasiban, amit az ember észre sem vesz, lehet, hogy ezekből tudsz lefaragni, hogy kevesebb legyen az energiabeviteled, mint a -felhasználásod.

Az az egészséges, ha heti fél-egy kilót fogysz, vagyis 83 kilóról, mondjuk, 60-ra (szerintem is elég 60, nagyon max. 55 a testmagasságodhoz), az 23 kiló, vagyis kábé fél év alatt mehet le, ha egészséges - és tartható - mértékben akarsz lefogyni. Olvass utána, de kábé 1800-2000 (kilo)kalóriát fogyasztanak a nők (persze ez személyenként változik kortól, nemtől, súlytól és aktivitástól függően), és a fogyáshoz kb. 500 kcal (kilokalóriával)-val kevesebbet kell bevinni naponta.

Szia!

Én is hasonló cipőben jártam régen mint te,annyi kivétellel,hogy nem volt társbetegségem.Én akkor már sok mindent kipróbáltam ,de a végeredmény mindig ugyanaz lett.Aztán olvastam Zsola beszámolóját ,hogy ő hogyan fogyott le,elszántam magam,elkezdtem csinálni és egyszer csak elkezdtem fogyni.Később vettem egy szobabiciklit azt vasárnap kivételével minden nap használtam,napi 45-50 perc,a végén 4-es erősségű terhelésre állítva 20-25 km/óra sebességgel.Hatásos volt.Nemrég láttam a BBC EARTH-műsorát-a:

"Gyors fogyás a tudomány nevében

/Crash Diet Experiment/".Érdekes volt,5 ember próbált ki egy szert ,orvosi felügyelet alatt.Mindegyik kórosan elhízott volt,mindegyiknek volt társbetegsége,az egyiknek 2-es cukra.3 hónapig tartott a teszt,a társbetegségek megszűntek ,még a cukor is,és látványos volt a fogyás!Érdemes lenne ezeknek utána nézni,olvasni,megéri.

Remélem,hogy tudtam segíteni!

Ha egyéb kérdésed lenne keress nyugodtan

Ehhez a magassághoz 48-52 kg a normális.

A fogyás 70%-ban az étkezésen múlik.

Mellőzd az étkezésedből a cukros ételeket, italokat, a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, estére ne egyél köretet.

Videók, amiket ajánlani tudok:

[link]

[link]

Egyéb mozgások: ugrálókötelezés, hullahoppkarikázás, guggolás - kitörés súlyzóval, hasprés (felülést felejtsd el mert tönkre teszi a gerinced), jóga, helyben futás

A zsírégetés 30 perc intenzív mozgás után kezdődik el.

Nekem a szobabicikli és a hasizom erősítő, plusz (kezdő) súlyzózás a karjaimra bejön:) Később még tervezek több és más mozgást is, nehezebb súlyokat, stb, csak egyenlőre ennyit bírok fizikailag.

De természetesen minden fogyás alapja az étkezés. Én borzasztó rossz állapotban kezdtem el az életmódváltást szénhidrátszegény, fehérjében is zsírban gazdag étrenddel. Hatalmas a kontraszt 4,5 hónap távlatából is, a közérzetemben, és az egészségem is javulóban van. Persze apró lépésekben haladok. Arról nem beszélve, hogy 17 kilótól elköszöntem. Most már csak sok sok idő kérdése egyedül, mert én ezt az étrendet nem akarom feladni soha, és a mozgást sem. Ok, nem turbó sebességű fogyás, de nem is az a cél, hanem az új életmódra való teljes ráhangolódás, átszokás. Nekem nagyon bejött, korábbi próbálkozásokkal ellentétben. Én azt gondolom, hogy ki kell tapasztalni.