Le szeretnék fogyni. Leírnátok nekem a sikertörténeteiteket?

A sikersztoritól messze vagyok, de hàtha érdekelnek apróbb eredmények is:)

Én 18 éve próbàlok lefogyni sikertelenül. Szàmtalan fogyókúràt kipróbàltam, koplalàs, nem evés, napi 2 étkezés, 90 napos, fehérjepor diéta, 1000 kalóriàs diéta, 1500 kalória, orvos javasolta 160gramm szénhidràt diéta. Rosszabbnàl rosszabbak voltak, folyton éhes voltam, àllandóan àlmos, fàradt voltam, nem bírtam... Mindig ami lement, duplàn jött vissza miutàn besokalltam egy épp aktuàlus kísérlet utàn.

Idő közben kiderült hogy anyagcserezavarom van-inzulinrezisztens vagyok, pajzsmirigyem alulműködő, és petefészek cisztàim vannak, a vérzésem hónapokra is kimaradozott. Az anyagcserezavar kapcsán, miutàn összeszedtem magam lelkileg, a legutóbbi szülinapomon, elkezdtem a neten kutatni, és ràtalàltam egy életmódra ami segíthet Ir- vagyis az anyagcserezavar esetében ( meg amúgy fogyàsban is) Infókat gyűjtöttem, nekiàlltam, és bevàlni làtszik, de még az elején vagyok.

Fogytam eddig 15 kilót 4 hónap alatt, amióta csinàlom. Ami viszont meglep, hogy nem küzdök éhséggel, rengeteg energiám van, és imàdom csinàlni:) Amúgy bevallom, elég nagy fàba vàgtam a fejszém így egyedül, mert extrém szinten elhíztam a sok jojóeffektus nyomàn, azokban az időszakokban amikor annyira belefàradtam a koplalàsba, hogy nagy zabàk lettek belőle. Az eddigi kis részeredményemben is elég sok meló van . Teljesen àtalakítottam a mindennapi étrendemet, amennyi telik tőlem ilyen àllapotban, elkezdtem rendszeresen mozogni is.

Szóval nem koplalok, és nem vonok meg kalóriàt.

Alacsony szénhidràttal , sok zsírral és sok fehérje bevitellel, + rendszeres edzéssel életmódot vàltottam. Ennyi.

Szerintem a 20 kg fogyás irreálisan sok számodra. Tűzzél ki reális célt.

Ami nagyon hizlal, az az édesség, amit a fogyókúrázók önjutalmazásként meg-megengednek maguknak, ezzel lenullázva az addigi összes erőfeszítésüket.

Mozgás kellene, heti 2x egy-másfél-két óra.

3 hónap alatt 18 kilót fogytam, ketogén diétával+kalóriaszámolással.

Igaz csak 186/93 voltam de úgy néztem ki mint egy terhes férfi.

Nagyon biztató, amiket írtak szerencsétlennek. ettől legfeljebb a főbelövésen gondolkodhat el komolyan.

Figyelj, ezt csinálnám a helyedben:

1. reális célt kell kitűzni. Fiatal korban előfordul, hogy túlzottak a várakozások és ha nem jön be, akkor jön a cél feladása. Szerintem is előbb a 10 kg-ot kell kitűzni. Ha megvan el lehet gondolkodni a következő lépés. Ez sem egyszerű, mert nincs nagy többleted, viszont fejlődésben vagy, ami azt jelenti, hogy egyébként is többet eszel, mint ennél, ha nem lennél fejlődő,

2. Ki kell találnod pontosan miért akarsz fogyni. Mi zavar a jelenlegi helyzetedben? Pasizni akarsz vagy mi?

3. Meg kell találni azt a módszert, ahol kínlódás nélkül tudsz fogyni, azaz el tudod fogadni a fogyást mint normális mindennapi helyzetet. Illetve ez nem elfogadás inkább felismerés. Miszerint a normális testsúly a normális helyzet. A dagiság meg valamiféle kilengés ebből a helyzetből. Nálam több lépéses volt a felismerés: az első pont az volt, hogy megértettem, hogy az alkohol számomra semmit nem jelent, így elhagytam az alkoholt. Ez most egy éve történt. Nem vagyok abszcinens, de csak nagyon indokolt esetben iszom alkoholt. Ez egyébként a fogyás egyik fontos pillére. Aki sokat iszik, sokat eszik. Érdekes, hogy az abszcinenciám erősödik, azaz kezdetben még csakcsak ittam, most már szinte egyáltalán. Az éleminőségem ettől jelentősen javult és szociálisan sem szenvedtem miatta hátrányt.

4. A következő lépés kb 5 hónapja az volt, hogy rájöttem, hogy túl gyorsan eszem, ami az elhízás leggyakoribb oka. A zabálás (gyorsevés) egy végtelen zabálási körbe hajszol, aminek a vége az elhízás. A legjobb és legegszerűbb módszer, hogy le kell lassítani az evést, ami úgy történik, hogy a rágás idejét el kell nyújtani és élvezni kell a kaja ízét. Rá kell szánni az időt az étkezésre. Lassan élvezettel, ehhez nagyon gyorsan betársul az, hogy kerülni fogod a szemét kajákat, mert azon kívül hogy nem egészségesek, nem is finomak. Nálam pl a meki esett ki először, de azóta minden gyorskajáldát elhagytam. Nagyon ritkán eszem ilyen helyen.

5. A következő lépés ebből következik: mivel kevesebbet eszel, ezért keresni fogod a finom kajákat. Kezdetben nem annyira, de én már nagyon megnézem, hogy mit fogyasztok, de abból kevesebbet és így érkeztem el odáig, hogy figyelem, hogy ne egyek felesleges kalóriákat. Ebben az évben pl eddig nem ettem sem fagyit, sem jégkrémet. Brutális kalóriabombák, feleslegesen. Most hagyom el a cukros üdítőket:) Mondjuk a kólát szeretem, így azt iszom is.

6. Következő pont: testmozgás. Ha elkzdesz fogyni érezni fogod, hogy egy csomó energiád marad, amit le kell vezetni, illetve az anyagcserédet fel kell gyorsítani. Én futok.

Eddig ezzel a módzserrel kb 14 kilót fogytam 5 hónap alatt. Ez igazából csak eredmény, én azt élvezem benne, ahogy napról napra jobban érzem magam és ez erősen motivál. Menet közben elhagytam a kávét is. A vérnyomásom és a pulzusom is teljesen helyre jött, a fizikai terhelhetőségem viszont iszonyatosan megnött.

HA van még kérdésed, akkor keress!