Erönlét, de leginkább fogyás miatt milyen akár edzötermi mozgást ajánlotok, illetve hozzá milyen táplàkozás kell, javasolt?

27éves, 168 cm, 86 kg/ffi vagyok, leginkább a pocakomra megy minden, olyan "gyomros" alkatú vagyok, de nem voltam ilyen, szoval nem ez a normál kinézetem sem súlyom, kérdésem az lenne,hogy tudna esetleg valaki segiteni aki mélyebben benne van a témában, hogy egy jo kis edzéstervet összetenni? "komoly" kondoterembe ahol trénerek foglalkoznak az emberrel nem tudok fizetni, ez inkább ilyen falusi, egy tetötérben igényesen sokféle géppel berendezett terem lenne, nem szakavatott, csak nagyon jártas tulajdonosal ahol olcson tudok járni mert helyi. Szóval javaslatokat hogy edzek, mikor mennyit, hogy taplalkozzak, mikor-mit -hogyan szeretnék kérni?