Milyen kímélő tornát tudnék végezni, ha sokat fáj a derekam, de mozogni szeretnék?

Elsősorban kérdezz meg egy gyógytornászt, mert a derékfájásnak többféle oka is lehet, és ennek megfelelően más mozgások hasznosak és károsak.

Az álló helyzetű rázkódás, nagy súlyok emelése biztosan nem használ. Az úszásnemek közül a hátúszást esetleg a szabályos gyorsúszást (vízben tartott arccal, levegővétel oldalra fordulva) szokták javasolni, de ott is figyelj, hogy ne homoríts a vízen fekve. A vízből folyamatosan kiemelt fejjel történő mellúszás és a pillangó semmiképpen se jó.

Valószínűleg nem ártanak a felhúzott térdekkel háton fekve végzett karizom gyakorlatok, és egy lábbal végzett lábemelések, ha a másik talpad közben a talajon van, és figyelsz rá, hogy a derekad is a talajra simuljon.

A különböző vízitornák is jók lehetnek, ezeket függőleges testhelyzetben végzik, de a gerincet kíméli, hogy közben vízbe merülsz.

Tényleg kérdezz meg egy gyógytornászt!

Ha a mellúszás a kedvenced amúgy, akkor próbáld ki azt, hogy háton mell lábtempóval úszol, és páros kartempóval. Nem egy olimpiai úszásnem, de gyógytorna jelleggel megfelelő, és könnyebb, mint a szabályos gyorsúszás, legalábbis nekem.

Ha pedig mellen úszol, akkor tedd be a fejed a vízbe, mikor éppen nem levegőt veszel.

A derékfájásnak az is lehet az oka, hogy a hasad gyenge, azt is érdemes edzeni. A hasizmoknak fontos szerepe van a gerinc tehermentesítésében.

Nekem akkor szokott fájni, ha hosszabb ideig nem tornázom és sokat ülök, illetve ha sokat dolgozom a kertben, a hajolgatás nem jó nekem. Korábban jártam gerinctornára (gyógytornász tartotta) és jógára, azokat a gyakorlatokat szoktam otthon végezni heti 2-3x, amiket ott tanultam. Emellett kézi súlyzóval erősítek. Úszni ritkán jutok el, néha biciklizem, mostanában a planking gyakorlatokkal barátkozom.

Ha gyakran és nagyon fáj a derekad, azért lehet, hogy érdemes lenne megnézetni ortopédián.

Nekem a tempós gyaloglás segített a tartóizmokat megerősíteni, ha csak azzal van baj.

De először csináltass MRI-t, mert ha porckorongsérved van, akkor igazi gyógytorna kell (McKenzie torna). Addig is nagyon figyelj oda a tartásodra, ne emelj hajolva, csak guggolva, ne hajolj előre tartósan támaszkodás nélkül. Még fogat sem szabad mosni a mosdó fölé hajolva.

Ha ezt a munkád nem engedi, könnyen lehet, hogy munkahelyet is kell váltanod.