Így sikerülhet?

Sok függ attól, hogy férfi vagy e vagy nő, ami a kalóriát illeti.

Ajánlom a KalóriaBázis applikációt. (Kcal, makrók: zsír,szénhidrát, fehérje mennyiség/nap)

Szénhidrátot este már keveset fogyassz, inkább zöldség, hús.

Kókuszzsir jó.

Mozogj legalább 20-30percet heti 3x.

[link]

[link]

Soknak tűnik a szénhidràt, de ez nem mindenkinek okoz problémàt. Nekem pl igen így 95 grammnàl nem eszem többet, inkàbb többnyire 80gramm körül. De ha neked belefér akkor oké. Tapasztald ki:) Ha fogysz vele akkor no problem.

Èn betegség miatt nem ehetek sok szénhidràtot. Amit igen az 95%ban zöldségekből van. Így àttértem a zsír alapú étrendre. Sokkal jobban érzem magam és végre sikerül fogyni is. 2,5 hónapnàl és 10 kg mínusznàl jàrok.

Ha tudsz úszni és át tudsz lépni a hülye sztereotípiákon, hogy nem mutathatod meg a tested fürdőruhában/fürdőgatyában, akkor kezdhetnéd azzal. Itt a nyár, nézz utána, egy csomó helyen adnak úszójegyet viszonylag olcsón. Biciklizhetsz is, ha szeretsz. Ha van párod, sétáljatok sokat, nagyon jót tesz a kapcsolatnak is, meg a súlyodnak is :-) Nagyon ajánlom a tartásjavító saját testsúlyos otthoni gyakorlatokat, ha van benned elég önfegyelem a folyamatos végzésükhöz, mivel a túlsúly a gerincet nagyon terheli, és az is fontos, hogy ne a jó testtartáshoz szükséges izmaidat veszítsd el, mikor fogysz.

Ha már kicsit megedződtél és fogytál is, az duplán segíteni fog az ízületeket jobban terhelő sportoknál: eleve kisebb súly-kisebb terhelés, de ráadásul ha edzettebb vagy, akkor ügyesebben, precízebben tudod kivitelezni a gyakorlatokat, és emiatt is kisebb terhelést kapnak az ízületek. Legalábbis én szubjektíve így éreztem.

Még egy apróság: ha nem vagy inzulinrezisztens/cukorbeteg stb., akkor kétszer is gondold meg, hogy teljesen száműzni akarod-e az édességet az életedből. Nekem fontos szempont volt, hogy ha már elértem a vágyott súlyt, akkor meg is tudjam tartani, de az már kevesebb számolgatás, macera, odafigyelés legyen. Ezért most is rendszeresen eszem édességet, így megtanulom, hogy mennyi fér bele, és hogyan tudom megoldani, hogy éppen annyit egyek. Pl. minden nap viszek a munkahelyemre 1 db csokis kekszet (kb. 25 g-os). Jól esik ebéd után, és ha ezt nem enném, akkor rendszeresen "elgurulna a gyógyszer" és betolnék egy menzás sütit 500-600 kcal értékben, vagy egy egész zacskó kekszet. Ezt a rendszert akkor is fogom tudni tartani, ha már lefogytam.

A szénhidrátcsökkentést kipróbálhatod, sokaknak bejön, de azért azt is tudd, hogy nem életbevágóan szükséges. Én kb. 200 g szénhidrátot eszem egy nap, de ennél többet is tudtam fogyni. A cukorral viszont jobb, ha óvatos vagyok.