Konkrétan csak szénhidrátokat eszek, farmert utálok felvenni, fürdéskor rosszul vagyok. Hogy vàltoztathatnék ezen, ha nincs időm főzni, ill a zöldségeket nem szeretem, húsból is csak a csirkét?

Akaratero maskepp nem megy.

Egyel tojast, sajtot, barna rizst tk kenyeret, csirkemellsonkat, ebbol tudsz szendvicset gyartani

Zabpehely tejjel reggelire

Nasikat csereld gyumolcsre, olajos magvakra

Csirke mehet orrbaszajba, a natur csirke v a tepsis csirke nem nagy dolog, fozz elore, ha a reggeli fornettis sorbaallasra van idod akkor erre is kell legyen, a tobvbi kifogas

Ne vegyel otthonra edessegeket

Szamolj kaloriat

Az első lépés a sikeres fogyás felé, hogy beállítasz magadnak egy mennyiséget (kalóriára) ami neked a napi adagod. Először koncentrálj erre, azt hogy most pontosan mit eszel, mennyi szénhidrátot, fehérjét, zsírt az később jön. Ezek a dolgok igazából jönni fognak maguktól is, mert szénhidrátszegényebb ételekből értelem szerűen sokkal többet lehet enni. De a legegyszerűbb úgy kezdeni, hogy az eddig fogyasztott ételekből kevesebbet, aztán azokat kicsit máshogy (kevésbé zsírosan vagy cukrosan stb) és ha ezt már nem érzed elégnek akkor aztán mehet a főzöcske meg a komoly edzés ezerrel. Ajánlom figyelmedbe a kaloriabazis.hu oldalt, nekem nagyon sokat segített, eddig 32 kiló fogyásnál tartok, de továbbra is mennek lefelé szépen azok a számok a mérlegen. Az érzelmi evés ritka nehéz kérdés, azzal én is évekig küzdöttem, ha őszinte akarok lenni néha a mai napig is, de hidd el, hogy visszafogható a dolog, nehéz de nem lehetetlen.

Most hirtelen ennyi jutott eszembe, de ha van valami kérdésed vagy kell egy kis lelki tuning nyugodtan írj privátot, ha tudok segítek :)

Sok sikert :)