PCOS betegséggel milyen ételeket ehetek és mit nem? Nem értem ezt a 160g-os szénhidrátdiétát meg hogy hogy kell kiszámolni

Kalóriabázis.hu segíthet, és ez:

[link]

Finomított, fehér liszteket és cukrot mellőzd.

A 160 gr szénhidrátot kell elosztani a napban optimálisan 5 étkezésre:

Reggeli 30 gr csak lassú felszívódású

Tízórai 20 gr fele lehet gyors

Ebéd 50 gr lehet benne 10-20 gr gyors

Uzsonna 20 gr lehet teljesen gyors

Vacsora 30-40 gr lassú

Hogy mi gyors és mi lassú, annak könnyen utána tudsz nézni google segítségével.

Minden termékre rá van írva, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz, abból nem olyan nehéz kiszámolni, hogy miből mennyit ehetsz.

Alapvetően a "hozzáadott cukrot nem tartalmaz" feliratú termékeket keresd és a teljes kiőrlésű gabonából készült liszteket, pékárukat.

Ha fogyás is a cél, akkor csökkenthető a bevitt szénhidrát, de ehhez érdemes endokrinológus és esetleg dietetikus segítségét kérni.

Az is fontos, hogy a végletekig ne csökkentsd a szénhidrátbevitelt.

Nekem a 160grammos szénhidrát diéta nem segített. Ajánlanék valami mást. Én erre tértem át.

[link]

Tényleg nem a 160gramm-on van a hangsúly.

A lényeg, hogy mértékkel egyed a szénhidrátot, több étkezésre elosztva egy nap, hogy egyenletes legyen a vércukorszinted. És ezek a szénhidrátok is lassú felszívódásúak legyenek. Ha még nem tiszta hogy melyik az, csak keress rá gyorsan hogy pl. "rizs glikémiás indexe" és aminek alacsony, az neked való.

Néhány példa, ami jó: hajdina, édesburgonya, rozskenyér, quinoa, bogyós gyümölcsök

Ami nem ajánlott: fehér rizs, péksütemények, túl sok gyümölcs (Sajnos IR-nél túlzásba lehet vinni).

Ami még fontos, hogy egy étkezésed úgy nézzen ki, hogy: mindenképp tartalmazzon jó minőségű zsiradékot (kókuszolaj/mogyóróvaj/avokádó/halolaj pl. lazac/valamilyen mag esetleg valamilyen minőségi sajt) és egy fehérjeforrást mert ezek lassítják az elfogyasztott szénhidrát felszívódását.

Amit bármikor, bárhol: húsok, halak, tojás, magvak, leveles zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (cukkini, uborka, paprika stb.)

ezek legyenek többségben és a szénhidrátoknál figyelj a mértékre. tudom hülyén hangzik de a PCOS-nak jobbat teszel egy zsírosabb hal vagy hús elfogyasztásával amihez csak zöldségköret van, mint mondjuk ha valami "diabetikus" kekszet ennél.

Sok sikert és kitartást.