Heti 3x 3-4 km kocogástól milyen eredményt várhatok?

Függ attól is, hogy naponta hány kcalt viszel be.

Lehetőleg ne menj napi 1200 kcal alá, mert az nem egészséges, de túl sokat se egyél, mert az már hizlal.

Heti 3x 3-4 km kocogás valóban nem sok, de sokkal jobb, mint a semmi (és a magyarok túlnyomó többsége szinte semmit sem mozog).

Én is fogyózok jelenleg, kb. 1,5 hónap alatt 6 kg-t fogytam (90 kg- ról 84-re), úgy hogy naponta kb. 2000-2500 kcalt ettem, de minden 2. nap (beleszámítva a szombatokat, vasárnapokat is) kb. 5-12 km-t (a megtett távolság attól függ, mennyi kedvem van/volt) kocogtam-futottam-meredek lejtőn gyors tempóban sétáltam (mindezt felváltva) + egyetemre is gyalog mentem a kollégiumból (napi kb. 4 km heti négyszer).

Mondjuk ez már kissé megerőltető tempó, és talán annyira nem is egészséges, mert elvileg heti 0.5 kg fogyás az egészséges, de én nagyon kövér voltam, és még most is túlsúlyos vagyok, szeretnék még 4-5 kg-tól megszabadulni (20/F, 180 cm magas).

Mivel a futás is kalóriát éget, így fogyhatsz tőle, természetesen ha az étkezésre is odafigyelsz közben (ez a fontosabb). A mozgás azért fontos, hogy formád is legyen, ne valami löttyedt alakot kapj végül. Biztos jók a javasolt edzések is, de szerintem mindenki csinálja azt, amit úgy érez, hogy tud csinálni, és szereti is.

Ha még nem futottál előtte, tehát mozgásszegény életformát éltél eddig, nem biztos, hogy fog elsőre menni a 3-4 km, de ha kevesebbet tudsz csak, ne keseredj el. Idővel úgyis hozzászokik a szervezeted, és nemhogy sok lesz a 3-4 km, hanem kevés, akkor majd emelheted is a távot, illetve érdemes játszani is a sebességgel (ezt majd ha már jobban belejössz), tehát sprintelést és lassabb kocogást váltogatni, mert az hatékonyabb.