Hogyan fogyjunk nyarig 10 kilot, ha csorok vagyunk?

A legnagyobb gond itt az egyoldalú, fehérjeszegény, szinte csak szénhidrátot tartalmazó étrend.

Krumpli, tészta és péksüti helyett/mellett olcsó élelmiszerek:

tojás, rizs, répa, cékla, káposzta, hagyma, alma, csirkemáj, szardíniakonzerv, száraz hüvelyesek (sárgaborsó, lencse). Ezekből már össze lehet hozni kicsit értelmesebb étrendet, egyszerű, gyors ételeket. Ha otthonról tudtok hozni ételt, hozzatok hozzá sült húst, osszátok be úgy, hogy legalább az első napokban meg tudjatok enni 1-2 szeletet, a többi napon tojás és halkonzerv, heti 1x máj. Melléjük annyi zöldség, amennyire futja (reszelt répa, főtt cékla, párolt káposzta, lencse- és sárgaborsófőzelék stb.). Otthonról vigyetek egy kis lisztet, zsiradékot, sót, fokhagymát, fűszereket, amivel főzni tudtok. Ha marad még egy kis pénzetek, vegyetek kefírt és kínai kelt, citromlevet, jó kis salátát lehet belőle készíteni. De bármilyen zöldség jó, mirelit keverék is, ha futja rá.

A hüvelyeseket áztassátok be egy napra, utána már nem kell olyan sokáig főzni őket.

Én is voltam csóró egyetemista, esténként mindig párolt zöldségkeveréket ettem egy kis tejföllel, vagy valami tojásos ételt.

Sportolni lehet az albérletben/kollégiumban is (torna, vízes palackkal súlyzózás), vagy kimehettek együtt futni is egy kicsit.

Én mikor csoro voltam 67kgrol lefogytam 52kgra pont ezért mert csoro voltam , borzasztó egészségtelenül éltem ( péksütin és heti 1-2x volt főt etel . Igen jól lehet lakni 2 kakaós csigával egész nap, annak aki hozzavan szokva !)

Van olyan sport amiért nem kell fizetni pl futás vagy otthoni torna felülések stb .. de vannak kondiparkok is .Én ha eszek látszik ha nem eszek az is látszik igy amilyen könnyen hízok olyan könnyen fogyok is , ennek hála a borom tele Van csíkokkal. Szóval tapasztalatból a sportot ajánlom ami tartós és hosszútávon megköszöni a szervezeted + együtt könnyebb!

Én soha nem figyeltem mit eszek , (most se hogy minden nap fozok) a lényeg annyi hogy le is mozogjam, és nem 2 tányérral meg nagykanállal eszek mindent, de nem vonom meg magamtól a finom falatokat (kivéve édesség, üdítő)

Sok sikert

Amióta odafigyelek az étkezésre, sokkal kevesebbet költök ételre, mint korábban (a péksütemények pl. rettentően zabálják a pénztárcát)

Én a tészta-rizs-krumpli triót cseréltem le borsóra és babra (hol pároltan, hol egy kis liszttel főzeléknek behabarva). CH csökkentett kenyeret eszem, azt is keveset.

Fogyózni olcsó! A lényeg, hogy ne hagyjátok a szervezeteteket kiéheződni, mert akkor fog rossz döntéseket hozni. Magyarul: egyetek gyakran, de keveset!

A répa olcsó, finom és tápláló. Egyetek sok répát! Vigyetek magatokkal a suliba is, jól tűri a szállítást!

A zabpehely kilója 600 forint, ez soknak tűnik, de kijön belőle 25 reggeli. (Kb két marok egy adag.) Előző este beáztatjátok tejbe, másnap reggelre finom puha, eltelít és energizál.

Sajátmárkás joghurtok, de CSAK NATÚR!!! Felejtsétek el a gyümölcsjoghurtot, tömény cukor az egész. (Nem mondom, finom is...) Egy joghurtba két kanál zabkorpa meg egy pici fahéj, és kész a vacsora.

Mirelit zöldségkeverékek, 3-400 forint egy kiló. (szintén sajátmárkás.) Egy tányérba teszel belőle, letakarod egy másik tányérral légmentesen és mikróban két perc alatt megpárolódik. Teszel hozzá kuszkuszt, és kb öt perc alatt ott az étel. Finom, tápláló, egészséges.

(Kuszkusz: 800 forint egy kiló, ez kb 10 adag. A Fővám téri csarnokban kimérik tíz dekánként is, nagyon rendesek! A tíz deka kuszkuszt forró vízzel felöntöd, annyit, hogy ellepje, letakarod, megvárod, amíg beszívja a vizet és kész. ) Bulgur majdnem ugyanez, de miután felszívta a vizét, le kell önteni még egyszer vízzel, és megfőzni. Kicsit cicósabb, de megéri, mert jóval tovább tart eltelítve, mint a krumpli és a tészta.

Egyetek nyugodtan este is, mert különben reggel fáradtak, erőtlenek lesztek. Persze ne sokat, de egy joghurt, pár répa vagy párolt zöldség kevés körettel simán belefér. Én eszem suli után 1/2 9-kor,és január eleje óta 7 kilót fogytam. (Pedig én 43 éves vagyok.)

Mozgásra ott a Pinterest, rengeteg ilyen gyakorlatsor van rajta, amit akár együtt is csinálhattok, sőt, együtt igazán vicces! Jön a jó idő, sétáljatok erős tempóban haza a suliból, vagy suli és tanulás között iktassatok be egy jó tempós fél órás sétát. Ugrókötelezni is lehet "láthatatlan" ugrókötéllel,(karoddal imitálod a mozgást,) jól megpörgeti a pulzust, és ha ketten csináljátok, kiröhöghetitek azt, aki hülyének néz miatta.

Járjatok hét elején a piacra, Csarnokba, mert akkor minden olcsóbb. :-)

Más most nem jut eszembe, csak annyi, hogy sok sikert!

Nagyon hasznos válaszokat kaptatok!!

Tudom finom a peksuti de rengeteg benne a zsír:( plusz nem éri meg.

En pl szoktam csinálni körözöttet is.

Fél kiló túró(fél zsíros,zsirszegeny) ehhez hozzá teszek annyi natúrjoghurtot hogy ne legyen túl híg de kenhető legyen, és ízlés szerint ízesítem, bors őrölt kömény piros paprika só,hagyma.

A fűszert is meg veszitek és elég egy darabig.

Mivel van fehérje a túróba, natúr joghurtba is ezért ajánlom a körözöttet is.