A szegények diétája a koplalás?

Abból eszel keveset, kb 1200-3000 kcal között, ahol deficitben vagy.

Ezt akkor tudod meg, ha egy ingyenes kalória kalkulátorba bepotyogod az adatait.

Vajra telik? Nekünk nem igazán, régen is drága volt, de most már tényleg nagy luxus. De az én szintemen még bőven lehet akármilyen speckó diétát is tartani...

A kalóriacsökkentés nem koplalás, márpedig olcsóbbá teszi az étkezést, ha nem változtatsz az étrenden. Nem feltétlenül ez a legjobb s legkellemesebb módszer, jobb, ha életmódot váltasz, de hogy fogyni lehet így, az biztos.

A szezonális zöldség s némely mirelit az egyik legolcsóbb alapanyag, nem azért nem vesztek, mert nincs rá pénz, még a kalória/ár aránya sem rossz pl. a káposztának...

Semmi szükség csirkemellre, de még húsra sem az egészséges fogyáshoz.

Válassz egy szimpatikus étrendet (már nem ilyen nagyon fixet, hanem ami sokféle ételt megenged. én pl. szénhidrátszegényen eszem és eléggé határozottan tudom, milyen makrók jók számomra) s oldd meg olcsó alapanyagokból. Valami jó kis fehérjeforrás és zöldség legyen benne, olcsó összetett szénhidrátokat is ehetsz vagy ha a másik irány tetszene, akkor olcsóbb zsírt (a kókuszzsír jóval olcsóbb a vajnál, ahogy sok olajos mag is. a tojás fehérjét és zsírt is ad és még zsírszegény étrendben is jól jön egy kevés).

Ne koplalj, csak edd mindennek a felét, mint eddig. A szegények sportja a futás, a séta, a túrázás, de le is lehet tölteni torna dvd-t, nekem a Béres Alexandra videói jönnek be. Youtube-on is vannak ilyenek.

Mozgással sokkal nagyobb kalória deficit érhető el, mint csak koplalással.

"HA valaki fogyni akar, annak NEM KELL csirkemell meg saláta, BÁRMIT ehet, amíg belefér a kalóriakeretébe, és normálisan tud fogyni mellette!"

Oké, de azért normális keretek közt... ne csináljunk úgy, mintha a szervezetnek nem lenne szüksége vitaminra, meg nyomelemekre.

A fehérkenyérben meg a margarinban nem sok van, annál több a kalóra meg a gyorsan felszívódó szénhidrát. A ritka zöldség meg nem elég.

Ez egy rohadtul nehéz helyzet, kérdező, nem tudom van e rá olyan recept, hogy úgy fogyj, hogy közben egészséges is maradj, gyanítom most se vagy annyira a toppon.

Tényleg nem sok opciód van, de vannak alternatívák (mert jelenleg azért sem tudsz fogyni, mert egyoldalúan táplálkozol és rostban szegényen- nem csak a kalóriadeficit az egyetlen lényeg, hanem a bél baktérium flórája is, ezt kutatások is igazáljok). Amit megfizethetsz, ha van rá lehetőség legalább hó elején: mirelit zöldség- nagy kiszerelés (borsó,brokkoli ilyesmi), tudsz belőle egészséges levest, köretet/ főzeléket (nem rántásosat stb) készíteni. Szezonális zöldség, gyümölcs. Tojás. Margarin helyett túrót teszel a kenyérre kb.250 Ft negyed kiló, nekem 5 étkezés kb. de már táplálóbbat eszek, mint ha margarin lenne. Nézd a boltokban az árakat, Aldi Lidl sok jó ajánlat van. Még friss zöldségekre is.

Amit meg ne vegyél meg, azok az ócska édességek, olcsó pékáruk (kakaóscsigák). Ha ilyet vennél ugyanazon összegből tudsz venni valami egészségesebb alternatívát.

Meglátod könnyebb lesz fogyni, ha okosan vásároltok.

De, sok opciója van, amennyiben ő vásárol, amit akar. Ha a család rákényszeríti a vackokat, az a durva.

Akkor mozogjon és ugyanolyan étkezés mellett lefogy. Egy eleve fehérjében s más fontos tápanyagokban dúskáló étrendnél a mennyiségen ne csökkentsen, mert baj lesz. De ha ki tud vágni értelmetlen elemeket, az jó. Pl. a margarinnal nem tudom, mit ér, bár persze valami zsiradék kell. A kenyérben legalább vannak különféle tápanyagok, bár kalória még sokkal több. Ezért kéne zöldség, kis olajos mag, valami fehérjeforrás, ha azt nem fedte le a zöldség a kenyérrel...

Sok jó tipp volt már, ha nem adott az étrend.