150-180 gramm ch az sok egy napra?

Ez nagyon egyéni. Van, aki többszáz grammot igényel, mert aktív, nagydarab, ésatöbbi...

Én pedig kövéren 80 grammal tudtam fogyni, most már nincs sok esélyem erre, viszont 80 gramm fölött egyre rosszabbul vagyok, nagyon enervál a szénhidrát. Másokat pedig pont fordítva. Ki kell tapasztalni, neked mi a jó.

Fogyni a kalóriaegyenleg alapján fogyunk, nyilván nem mindegy, hogy 1300 vagy 2500 kcal a keret és mi laktat s ad energiát... Van, aki nem is tud sok szénhidrátot enni fogyáskor, mert éhezik és bezabál tőle. Az olyannak nyilván a kevés ch jó. Aki viszont nem bírja a sok zsírt vagy kell neki ch (vagy egyszerűen szénhidrátosan tud jobban jóllakni), az alapozzon inkább szénhidrátra.

Ja, a makróidhoz... A fehérjét én megemelném, a zsír pedig minimum 35-40 gramm legyen, mindkettő esszenciális makrotápanyag, egyedül a szénhidrát nem az (ettől még nem baj, ha az a legtöbb, ez tipikus, sokaknak jó).

Fehérjéből rossz a sok. Zsírból és szénhidrátból nincs olyan, hogy túl sok, ha kell annyi energia és más problémája sincs a delikvensnek.

Ha belegondolunk, hogy vannak emberek hatalmas kalóriaigénnyel, egyértelművé válik, hogy nem lehet gond, ha valamelyik makróból többszáz gramm van. Élnek emberek 1000 grammos szénhidrátkerettel, nekik szálkásításkor is sokszáz kell. Ehhez hasonlóan vannak emberek hatalmas zsírbevitellel. Ez OK.

Én több mint 200gramm szénhidrátot eszem és fogyok. És nő vagyok.

100gramm ch alatt fáj a fejem meg minden bajom van.

A kcalom 1500-2000közt van. Mikor nem edzek probálok 1500-1700közt lenni mikor edzek akkor meg 1500-2000kcal.