Tudtok olyan ételeket mondani ami az egész nap folyamán megvan 1350 kcal?

Nem tudom, mi érdekel, hiszen bármiből ehetsz 1350 kcalt...

Hogy mivel vagy el egész nap, azt viszont nem tudhatjuk. Nincs róla fogalmad, hogy mi laktat? Illetve mit jelent az egész nap ellevés? Jóllaksz és az neked jó vagy egész nap eszegetni akarsz...

Mindenesetre a fehérje és zöldség jó kiindulópont lehet szinte mindenkinek (nekem ennyi kalóriánál már nagyon meg kéne szorítanom a zöldséget, de sokaknak pont hogy laktató az s jót tesz nekik a nagy térfogat).

Szerintem indulj ki abból, amit eddig szerettél enni, ha nem csak műkajákon éltél. A szénhidrátbombákat (pl. cukor, pékáru, tészta, krumplis ételek) hagyd el vagy kevesebbet egyél belőlük, és egyél helyettük minél több zöldséget. Próbálj minél "tisztábban" enni, bolti készételek, gyorskaják helyett natúr alapanyagokból ételeket készíteni.

Fehérjéből mindig eleget vigyél be (ez legyen az alap), a zsírt ne csökkentsd az ajánlott mennyiség alá. Nem baj, ha a napod végén nem lesz meg pontosan 1350 kcal, lehet egy kis szórás (1200-1500 kcal között, de ne legyen minden nap több száz kalóriával magasabb). A szervezetünk sem úgy működik, hogy minden nap pontosan ugyanannyi kalóriát használ el. Sőt a kalóriabázis sem tudhatja pontosan, hogy TE mennyi kalóriát igényelsz. Ha nagyon aktív vagy, simán lehet, hogy ennél többel is tudsz fogyni. A súlyodat mérheted naponta, de lesznek napi ingadozások, 1-2 kiló fel-le, a lényeg, hogy hosszabb távon a heti átlag lefele menjen. Ha betartod a keretet és pár hét alatt nem fogysz, akkor mozogj és aludj többet, vagy kicsit vidd lentebb a szénhidrátot a zsír javára.

Remélem, tényleg van miből fogynod, nagyon gyakori, hogy olyanok kérdeznek itt, akiknek teljesen normális a súlyuk, és egészségtelen súlyt akarnak elérni...