Futás előtt hogy kell bemelegíteni és utána nyújtani?

Első melegítésnél Minden testrészt, kb mint tesi órán. Fejkörzés, döntés, karkörzés, vállkörzés, könyök csukló törzshajlítás, kaszálás, csípőkörzés, terpeszben hajolgatás egyenes háttal középre egyik láb másik láb,térd körzés, boka körzés. helyben futás, térdemelés sarok emelés, kocogás.

Ahogy szokássá válik a futás, érezheted, hogy mi az ami érzékenyebb és arra kicsit több időt szánhatsz, kereshetsz más, mélyebb bemelegítést hozzá. Ha edzés előtt érzed, hogy mi az ami merevebb, akkor azt lehet nyújtani előtte is, pl sokan combot szokták kihúzni futás előtt, mint a focisták.

Nyújtás után nagyobb láb izmokat, vádlit pl úgy, hogy sarokkal kilépsz előre és ráhajolsz, vagy ráállsz egy lépcsőre lábujjakkal és hagyod, hogy a súlyod lenyomja a bokád, combot mint a focisták, felemeled hátra, a lábad térdből, megfogod hátul a lábfejed és odazárod a két térded egymáshoz. Nem kell beparázni, a tested mutatni fogja, hogy hova kell nagyobb hangsúlyt tenned, és akkor rá tudsz kérdezni. Ha valami sokáig nem jó, ismétlődik, akkor gond van.