Egyéb tanács a fogyáshoz?

Ez a táplálkozásodon múlik (s az anyagcseréden, amit nem ismerek). A lábedzés alig éget kalóriát, persze a nagy lábizmok megdolgozása azért pörget valamit... A futás jó, de futhatsz te napi 20 km-t is, csak emiatt nem fogysz, ahhoz megfelelően kell enni. Nem írtál semmit az étkezésedről, csak azt, hogy a saját szempontodból lecsökkentetted a szénhidrátot. Ez nem tudom, mit jelent, de mindegy is, mert pl. 20 gramm ch-val is akármilyen sok kalóriát lehet bevinni.

Amiket írsz, azok sokunknak segítenek valamit, de ennyiből nem lehet következteni a kalóriaegyenlegedre.

Heti fél-1 kiló fogyást összehozhatsz, ha jól csinálod, bár 1 kilóhoz lehet, hogy több mozgás kellene, túl kevés infó van ennek megállapításához.

Fehérjeként ajánlanám a halakat, főleg a tonhalat, mivel abban szinte csak az van, minimális mennyiségű zsírral (1-2g 50grammra nézve) ezt belehetne iktatni a rizs mellé, és 1-2 tojást a reggeli kenyeredhez (még azt is kitudod cserélni abonettre, 1 db 17kcal)

Zsírszegény túrót éppen hogy csak megsózod és máris ehető (100g ~110kcal) én így, 100 grammra nézve szoktam enni, több, mint 1 liter vízzel és jól ellaktat

Napi 1 liter zöldtea is mehet, beindítja az anyagcserét, natúran, én pickwicket szoktam inni, mivel 100% természetes

Joghurtot is ehetnél, zsírszegényt, csökkentett kalóriatartalmút, én jogobellát szoktam

Hétfőnként több, mint 2 órás intenzív edzés, kb 1000 kalóriát éget (nem szoktam visszaenni, ez 3 napi bevitel elégetése számomra) emiatt egész héten ég a lábam, ezáltal csak nyújtani szoktam

Igazából ezeket szoktam enni, ezek váltak be, csak a személyes tapasztalatom írtam le

Biztos van olyan, amit elfelejtettem leírni, tehát kérdezz nyugodtan, ha érdekel valami és nem írtam

Sok síkért kívánok!😊