Hogy tudnék 10-15 kilót leadni magamról hatékonyan?

Írj ha gondolod, remélem a neten nem hagy cserben.

Járj el futni, az jó zsír ègető, vagy bicikliút ès egyèl egèszsègesen, de még ilyen hamar ne diètázz, rá èr majd később, egyenlőre nem lenne haszna.

Ennyi nagyjából, amit ennyiből tudok mondani.

A sport az sosem árt, de azért nem kell túlzásba vinni, amennyi jól esik annyit csináld, bármelyiket, ami tetszik...

Nem kell kondibérlet. Inkább egy minőségi futócipő és mindennap nyomás futni. Szálkásít , feszesít, fogyaszt és növeli az állóképességet.És amíg belerázódsz vannak nagyon jó otthoni saját súlyos gyakorlatok amikhez szintén nem kell semmi pénz.

És gondolj arra 80% a táplálkozás és csak 20% a mozgás

igaza van az előttem szólónak a kalóriát sajnos muszáj számlálni. Ettől függetlenül szerintem nem kell olyan drasztikusan gondolkodni hogy most csak salátát eszek meg mindent amit szeretsz megvonsz magadtól mert az vezet a jojo effektushoz. Mindent ehetsz de mértékkel és jól kombinálva.

Amire szükséged van ha hatékony és tartós eredményt akarsz az az életmódváltás!!

részletekért vagy további kérdésekkel nyugodtan írj privát üzit!

Én nem számolnék kalóriát, amíg nem tapasztalom, hogy muszáj s főleg nem 1200-at, az iszonyúan kevés, pláne mozgás mellett 75 kilósan, persze kinek mi a kevés, ismerek ennél kisebb súlyút, aki 2500 kcallal éhezne, bár fölötte meg nem fogyna jól, de 1200-zal műár bőven koplalna. A legtöbb embernek kevés 1200 kcal fogyáskor, inkább mozogni érdemes, mint alig enni.

Ha erősíteni akarsz, ahhoz nem feltétlenül kell konditerem (persze jó lehet később, de ha nincs rá pénz, nem akkora gond), saját testsúlyos edzések is vannak, de én pl. tárcsát és súlyokat vettem, az sem olyan drága, főleg a kezdeti bébisúlyaimmal, neked lehet, hogy több kell.