Valaki segitene? Hogy kell kialakitani egy helyes sport-etkezes "ritmust"?

Nem arra gondolok, hogy mikor mit egyek, hanem, hogy mikor egyek a sportolashoz kepest? Reggel 4-kor megyek futni, egy orat futok (nem folyamatosan, azt meg nem birom :), a vegen lepcsözöm is), utana meg minden reggel csinalok valami torna DVD-t, lehetöleg mindig mast. Napközben meg a kislannyal setalok ketszer ket orat kb. Mikor kell ennem, eddig nem ettem elötte, de most elbizonytalanodtam, hogy valami feherjet, vagy jo minösegü szenhidratot nem kell-e ennem elötte? Vagy pl egy banant? Ehes elötte egyaltalan nem vagyok, utana meg tudnam enni az egesz csaladot.