Fehérjepor helyett mit alkalmazzak a diétámban?

Találtam egy oldalt, amin leírtak egy részletes diétás étrendet és sok fontos információt, viszont az étrendet csak fehérjepor fogyasztásával együtt tüntették fel, én pedig ha nem muszáj, akkor inkább nem fogyasztanék fehérjeport. Tehát ebből adódóan a kérdésem az lenne, ha már valaki találkozott a lentebb majd említett oldallal és a diétás módszerrel, akkor a fehérjepor helyett mit tudnék enni az adott napszakban? Illetve még a cottage cheese problémás nekem, mert eddig sosem ettem ilyet és nem tudom, hogy átlagos boltokban be lehet-e szerezni, úgyhogy ha azt is helyettesíteni lehetne valamivel, akkor annak nagyon örülnék.:)

Az oldal: [link]