Hogyan tudnék lefogyni ha nincs kitartásom?

Az étrendre nagyon figyelni kell, nem elég önmagában mozogni.

Lehet, hogy kicsit pontatlan leszek vagy nem leszek elég részletes, de jelenleg ennyi rálátásom van a dologra:

A szénhidrát az, ami teljes mértékben hozzájárul a hízáshoz. A szénhidrátból, miután felszívódott glükóz lesz. A glükózt meg megpróbálja eltávolítani a vérből, amennyi kell belőle, azt felhasználja a szervezet, de a felesleget a májban zsírrá alakítja és elraktározza. Miközben az inzulin dolgozik azon, hogy a vérben lévő felesleges glükóz a megfelelő helyére kerüljön (elraktározódjon), aközben az inzulin blokkolja a hozzáférést a zsírszövetekhez. Mintha egy üvegbe töltenéd a vizet és megpróbálnál inni belőle, amíg a víz folyik az üvegbe, addig nem fogsz tudni inni belőle, az üveg mindig teli marad.

Ez történik akkor, hogyha sok szénhidrátot eszünk rost nélkül. A rostok nagyon hasznosak, mert segítségükkel a szénhidrátok lassabban szívódnak fel.

Ami még érdekes a szénhidrátokkal kapcsolatban (azon kívül, hogy hízáshoz vezetnek) az az, hogy zsír hiánya miatt nem érezni tőle a teltség érzetet evés után. Ezt az érzetet a leptin nevű hormon okozza, ami a vérben lévő zsírt vizsgálja. Ha nagyon kevés a zsír, akkor éhség érzetet okoz, ha túl sok, akkor meg teltség érzetet okoz. Tehát sok szénhidrát esetén, zsír hiányában nem lesz meg a teltség érzet, ezért hajlamosak vagyunk nassolni.

A ketogén diéta erre épül. Magas zsír és fehérje tartalmú, alacsony szénhidrát tartalmú diéta. Ha fogyni szeretnél, akkor szerintem ezt a diétát kéne kipróbálnod vagy ha nem is teljesen, de az elvet (szénhidrát bevitel csökkentése, zsír és fehérje bevitel növelése) mindenképpen az étrended részéve kéne tenni.

Aztán ott van a mozgás. Ahhoz, hogy legyen kitartásod hozzá fontos, hogy szokássá változzon az életedben a mozgás. Ehhez kicsiben kell kezdened és fokozatosan szoktatni a testedet a terheléshez. Ha már az elején túlhajtod magadat, azzal csak azt éred el, hogy elmegy a kedved az egésztől. Szóval szépen lassan, apránként haladva kell csinálni. Mintha most tanulnál járni.

Az a helyzet, hogy nincs egyetlen jó módszer, a neked legkönnyebbet, legjobbat kellene megtalálnod (vagy valami ahhoz közel állót). Nem sok kitartás vagy akaraterő kell, ha élvezetes, laktató étrendet találsz, ahol az önsanyargatás közelében sem vagy s vissza sem térsz a régi életmódodra, mert ez jobban esik. Azért nemcsak az étkezés számít, a mozgás sokunknak duplán, triplán jó: megnő a kalóriakeretünk, de jobban is érezzük magunkat, kevésbé fordulunk az evéshez. S persze az izmok megtartása, növelése is jó :)

Edzened mindenképpen kell, ha jó alakot akarsz. Szerintem a tuti az erősítés, némi kardió és aerob, de ha ennyire nem mész rá, az is lehet OK, majd meglátod.

Adatok? Nem tudhatom, hogy a nagyon kövér 3 kiló vagy 35, egyesek fejében érdekes dolgok vannak erről. Kissé más hozzáállás lehet célszerű a két esetben, főleg az edzést tekintve.