Mit igyak/ szedjek edzés után?

Semmilyet. 13 évesen ne akarj súlyzóval edzeni, pláne nem nagy súllyal, mert az izületeid még nem forrtak ki a nagy terhelésre, csak tönkre tennéd magad. Mit akarsz egyáltalán? Fogyni? Izmosodni? Ha az utóbbit, akkor van egy rossz hírem. Nem nagyon fogsz tudni izmosodni, nőként, ahoz hogy izmod legyen, ahoz férfi hormon (tesztoszterin) kell, nőként ugyan van benned, de nem elég. Ahoz hogy látványosan izmosodj, ahoz férfi hormont kéne szedned. Ha csak formásodni, fogyni akarsz, akkor nem kell semmiféle fehérjét enned, innod edzés után. Egyébként sem számít az, hogy te most a nap melyik részében látod el a szervezeted fehérjével. Egyébként lányként testsúly kilogrammonként bőven elég fogyókúránál olyan 1,5-1,7gramm fehérje. Ami a te esetedben olyan 100gramm fehérje, amit termlszetes alapanyagokból, ételekből is betudsz vinni.

Ja és mindegy, hogy edzés után mit csinálsz, a napi összbevitel számít. A Testépítés kategóriában is ezt fogják neked írni.