Mennyi idő ataltt fogyhatok le így kb 3-4 Kg-ot?

inkább egyél ebédre pár falattal kevesebbet, meg hagyd el a nasit, üdítőket, csokit, chipset stb. de vacsorázni mindenképpen kell, pláne mozgás után, pláne ilyen idősen! ha fogyni szeretnél, akkor a vacsorád lehet pl saláta sok friss zöldségből, fűszerezett natúr joghurt/kefír öntettel, vagy pl tükörtojás kevés olajon, sovány hús párolt zöldségekkel stb.

persze attól is le fogsz fogyni, ha ebédre eszel utoljára, de egyrészt a nap többi részében éhezni fogsz, másrészt ez nem tartható hosszútávon, szóval ha visszatérsz régi életmódodhoz vissza is jöhetnek a kilók!

Csökkentsd a szénhidrátot, de csak fokozatosan. A napi 30 perc futás jó, de tudnod kell, hogy kb 30 perc cardio edzés után indul be csak a zsírégetés. Használja valami zsírégetőt, persze ezek csak mozgással együtt hatnak. A lényeg egy nap egyél 5-6 alkalommal keveset, ezt oszd szét úgy, hogy 2-3 óránként eszel...ne egyél szemét kaját (fast food-ost). Futás és biciklizés előtt és közben semmiképp nem fogyassz szénsavas üdítőt

itt találsz pár zsírégetőt:

[link]

Szia!

1., Fiatal vagy!Fogsz Te még nyúlni, nőiesedni!

2., Szerintem 174cm-hez ideális testsúly a 65kg.

3., Semmi baj a bicajjal meg a futással, de szerintem egy igazi 1-1/2 órás aerobik edzés többet ér!

Ajánlom az olyan edzéseket ahol az alakformálást helyezik előtérbe nem a fogyást!