Napi 1200-1500 kaloriával es 15 km sétával lehet fogyni?

Én kevesebbet sétálok, de 15 km is remekül hangzik. 10 km a nagyon minimum volt számomra évtizedeken át, de ülőmunka mellett még rá kellett dobnom hosszabb teljesítménytúrákat is. Van, aki szeret gyalogolni, miért baj az? :D Főleg, ha szép helyen lakik az ember vagy muszáj (anno munkába jártam 10-13 km-t naponta, Budapesten sem mindenütt jó a tömegközlekedés és utáltam is azt, gyalogolni sokkal jobb volt s ülőmunka mellett kellett is).

De eltértem.

Nos, én feleennyi sétával, de hasonló számokkal csinálom ezt és heti 1 kilót tippelek, még nem tudtam kitapasztalni, hogy tényleg ez lesz-e, de reálisnak tűnik, van sejtésem az alap kalóriaigényemről.

Ha sokkal lassabb az anyagcseréd, mint az enyém, akkor lehet, hogy nem lesz meg az 1 kiló, plusz nem mindegy, hogy az átlag az 1200-hoz vagy az 1500-hoz áll közelebb, de várhatóan jól fogysz majd így.

Napi 3 óra séta az kb 600 kcal-t éget. Kaja alapján a deficited még ezen felül olyan 400 kcal, az 1000 naponta. Egy hét alatt 7000, ami kb. egy kiló zsírnak felel meg.

Elméletileg. Ne lepődj meg, ha kevesebbrt fogsz fogyni, mert nincs nagy kezdő súlyod és az utolsó kilókat a legnehezebb leadni.

Ha a napi kalória szükségleted alatt van és még mellé a séta akkor igen.

Ha napi 1200 kcal-t viszel be ételekkel, és a kalóriaszükségleted 1700-1800, akkor egy nap alatt 500-600 kalóriát faragtál le, ami heti fél kiló fogyás.

Ehhez még hozzájön a séta. Akkor a heti 1 kiló fogyás nem irreális cél.

Közben azért figyelj oda a táplálkozás helyességére. Azaz ne csokival vidd be azt a napi 1200-1500 kcal-t.

Végül is, ehetsz mindent ha nem léped túl az 1200-1500 kalóriát.

Érdemes vezetned egy adatbázist is, ahol felírod, hogy mit ettél aznap és a mozgás fajtáit és mennyiségét is tudod vezetni

[link]

Be kell állítanod itt a paramétereket a korodnak megfelelően, és utána vezetned a naplót napi szinten és őszintén. (úgyis csak Te fogod látni)

A rendszer a paraméterek alapján és a napi adatok alapján kiszámolja, hogy mennyit kell fogynod a kívánt célig, meddig tart és, hogy aznap mennyi kalóriát vittél be és égettél el.