Így mennyi idő alatt fogyok kb.9 kg-t?

Inkább az a kérdés, hogy meddig fogod bírni? Utána pedig, mikor elkezdesz picit többet enni, mennyit fogsz hízni?

Egyél kicsit többet...

Elöljáróban annyit mondok hogyha elintézed annyival hogy "én ebbe nem akarok ennyire belemenni" akkor inkább mond le arról hogy fogyni fogsz. Amikor telefont veszel, akkor sem csak bemész a boltba és megveszed, hanem utána jársz. TEHÁT LÁSSUK

Rosszul állsz a dologhoz. Nem bántásból. Ki is fejtem miért. Ha fogyni szeretnél akkor a tested energia-egyensúlyát kell megfelelő irányba mozdítanod. Az ételt nem mennyiségre hanem energia tartalomra mérjük. Magyarul kalória tartalom. Ha meghatároztad mennyi az a kalória mennyiség ami deficitet jelent számodra már csak a makronutrienseket kell meghatároznod. Mit jelent ez ? Segítek. Fordíts meg egy étel dobozát címkéjét, rá lesz írva hogy: fehérje, szénhidrát ,zsír. Először a fehérjével számolj. Körülbelül 0.8 g/tskg legyen(gondolom nő vagy) , a zsír pedig az össz kalóriamennyiség 15-30%-át tegye ki. A szénhidrátot pedig ehhez a kettőhöz igazítsd hozzá. Ez így kevés amit elmondtam, ezért hagyok itt pár linket. Ha meghallgatod, elolvasod őket rend lesz a fejedben.

Ha kicsit körvonalazódik a fejedbe hogy hogy működsz, lehet hogy még mész is valamire. Mindent olvass végig, hallgass meg.

[link]

https://www.youtube.com/channel/UC2I3zxy4XGqSDkJfQI0whyQ

https://www.youtube.com/channel/UCEoeJZ2eYj3lNpYd5XEH1Xw

https://www.youtube.com/user/jayworkouthun

Igazuk van az elözőknek. És 1 hónap alatt a 9 kiló fogyást pedig felejtsd el, ha csak nem vagy 150kg és 160cm.

9 kg egészséges leadásához kb 3 hónapra van szükséged, persze attól függően, hogy mennyi felesleg van rajtad.

De ezzel amit most csinálsz nem fogod elérni a célod. Ahogy ledobtad magadról azt a 9 kilót és elkezdesz enni, csak pár hét kérdése és vissza fogod hízni, amit lefogytál, de valószínűleg még többet.