Hogyan tudok zsírból izmot csinálni pl hasamon van sok hály abból hogy tudok izmot csinálni?

Normális étrenddel és mozgással.

Fogyni úgy tudsz, ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van.

Nem annyira a mit a kérdés, inkább a mennyit. Ha tudnám a korod, a nemed, a magasságod és a tömeged, tudnék javaslatot tenni a napi ajánlott kalóriára. Így csak a szokásosat tudom mondani. Ne egyél csipszet, sütiket, fogyassz sovány húsokat, tejtermékeket, zöldségeket!